نصائح مهمة للتخلص من الوزن الزائد

فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطًا قويًا وديناميكيًا، خصوصًا أنه يتطلّب وقتًا من أجل الحصول على النتائج.

وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:

-شرب الماء بكثرة: فهى الحافز الأهم على المدى الطويل التى من شأنها أن تساعد فى الحفاظ على الوزن، فهى تحمى المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة فى تناول الطعام.

كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون فى الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة فى التخلص من الدهون وحرقها.

ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوى نحو 430 سعرة كل أسبوع.

-تناول الطعام بانتظام: وهذا يعنى 5 وجبات فى اليوم وأهمها وجبة الإفطار التى تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.

وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال فى كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التى تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهى موجودة فى الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا فى امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.
وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلى والأرز البنى والفول والنخالة والمكسرات.

-تناول الدهون الجيدة وهى الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعى، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذى ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وتشمل كذلك البروتينات التى تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم فى عملية حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبرى والجبن قليلة الدسم، الزبادى والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

-الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن: لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول.