د. هبة ياسين تكتب: نوم "العوافى"

على الرغم من أن الإنسان الطبيعى ينام من 20_ 25 سنة من عمره أى حوالى ربع قرن, إلا أننا وحتى الآن لا نعرف الكثير عن هذه الفترة الغامضة من حياتنا, لكننا سنحاول الآن أن نكشف لك بعض الأسرار عن النوم التى قد تساعدك على أن تنام نوما هنيئا.

- هناك اعتقاد سائد بأن كل إنسان يحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات يوميا, وفى الحقيقة أن هذا الاعتقاد خاطئ تماما, فلكل إنسان احتياجه الخاص من النوم, لهذا فإن مدة النوم الطبيعية تتراوح مابين 6_10 ساعات يوميا, والمعيار الوحيد لكفاية النوم هو أن تستيقظ نشيطا ومرتاحا بصرف النظر عن المدة, بشرط ألا تقل عن 5 ساعات ولا تزيد عن 10 ساعات كل يوم.

-الشخصيات النشيطة حركيا أو التى تقوم بأعمال جسدية وجد بالبحث العلمى أنها تحتاج إلى نوم فترات أقل من تلك الشخصيات (المفكرة) أو التى تقوم بأعمال إبداعية و ذهنية, وهذا أيضا شئ مناقض تماما لأفكارنا ومعتقداتنا القديمة.

- هناك شخصيات شهيرة عبر التاريخ كانت تنام قليلا (أقل من 6 ساعات) مثل: نابليون, أديسون, فكتور هوجو, ومارجريت تاتشر, بينما هناك مشاهير كانوا ينامون كثيرا (10 ساعات تقريبا) مثل: تشرشل, جوتة, والموسيقار محمد عبد الوهاب, أى أن عدد ساعات النوم ليس له تأثير ملحوظ على إنتاجية و إبداع الشخص.

- إذا كنت تنام عدد ساعات معقول ومع ذلك تستيقظ مفتقداً للنشاط والراحة, فذلك قد يعود إلى أسباب أخرى غير عدد ساعات النوم, مثل:
1) أن يكون نومك متقطعا, وفى هذه الحالة لا تكون ساعات النوم كاملة أو متصلة مما يقلل من شعورك باكتمال راحتك.
2) أو قد يكون نومك من النوع ( الخفيف) والذى يطلق عليه علميا ( Rapid Eye Movement) Sleeping والذى يتصف بأنه فى أغلب ساعات نومك لا تكون فى حالة نوم عميق.
3) أو قد تكون بحاجة إلى فترة قيلولة قصيرة, فبالرغم من أن الكثير من الناس لا يحبذونها أو لا يجدون وقتا لها, إلا أنها تساعد كثيرا على إشعارك بالراحة على مدار اليوم, وتقلل من عدد ساعات النوم التى تحتاجها فى المساء.

- بقى أن تعرف أن الإنسان تختلف مدة نومه بحسب مرحلته العمرية, فالطفل المولود قد ينام من 18_ 20 ساعة يوميا, بينما الطفل ذو الخمس سنوات يحتاج إلى 10 ساعات فقط, و الطفل ذو الـ 10 سنوات يحتاج إلى 9 ساعات, وحتى مرحلة البلوغ التى يصل فيها النوم إلى 6_ 8 ساعات, إلى أن نصل إلى مراحل عمرية أكبر تبدأ فيها فترات النوم فى التناقص حتى تصل إلى 5 ساعات فقط فى عمر ما بعد الثمانين.