لهواة الجرى.. أربعة أطعمة تقوى الطاقة

خلصت العديد من الدراسات إلى أن هناك أربعة أطعمة مفيدة لهواة الجرى، حيث تساعدهم على الجرى لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب، وهى:

1- اللوز: يعمل اللوز على رفع فيتامين "هـ" المضاد للأكسدة، وهذه المكسرات تساعد العضلات على عدم الشعور بألم أثناء الجرى، فالبروتينات والألياف تساعد على إبقاء بطنك قوية أثناء الجرى، وينصح بتناول اللوز كوجبة خفيفة صباحا من 3 إلى 5 مرات فى الأسبوع.

2- البرتقال: من الممكن أن يدمر الجرى العضلات لكن البرتقال هو مصدر ممتاز لفيتامين "ج" المواد الغذائى المساعد على الشفاء.

فيتامين (ج) يمكن أن يساعدك أيضا على استيعاب المزيد من الحديد، وهو المعدن الهام المساعد على الوقاية من التعب، وانخفاض الطاقة، ولابد من أكل برتقالة يوميا أو شربها عصير.

3- البطاطا الحلوة: تمد الجسم بالكربوهيدرات وبيتا كاروتين المولدة للطاقة، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم، والذى يفقده المتسابقين من خلال التعرق ومتوسط البطاطا الحلوة فقط حوالى 100 سعرة حرارية فى المتوسط، وتؤكل مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع .

4- التونة: تساعدة فى إصلاح العضلات بعد التمرين، فيؤخذ منها حوالى من 60 إلى 90 جراما من البروتين يوميا.

سمك التونا مصدر سهل أكله فهو غنى بالأوميجا 3 الدهنية التى تنشط الذاكرة باستمرار أيضا.