إغراءات الصيف كثيرة، مثل الحلويات والآيس كريم والمشروبات المنعشة والمسليات، لذا يفشل الكثير فى إنقاص الوزن أو حتى الحفاظ عليه ثابتا، فمشكلة الحفاظ على الوزن المثالى أصبحت مشكلة خطيرة ليس فقط للحفاظ على المظهر، إنما أيضا للحفاظ على الصحة من الأمراض الجسمانية والنفسية.
لذا تقدم عبير عبد المجيد، أخصائية اللياقة، هذه الإرشادات لتجنب زيادة الوزن فى الصيف:
1- يجب أن تكون السعرات الحرارية المتوافرة فى الغذاء المتناول تساوى تلك التى يصرفها الجسم فى مختلف نشاطاته، سواء التى يقوم بها داخليا أوخارجيا، فإن أى خلل فى المعادلة سيترتب عليه خلل فى صعود الوزن أو هبوطه.
2- يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية من دون إسقاط أى واحدة منها، وإذا دعت الحاجة يمكن تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية.
3-التزام سلوك حياتى عن طريق تناول الأطعمة الصحية مع النشاط الرياضى المنتظم، والأكل الصحى هو الذى يتضمن تشكيلة من الأطعمة التى تتفق مع سلم الهرم الغذائى المتعارف، أما النشاط الرياضى فيجب أن يكون مستمرا لا يجب الاستغناء عنه إلا فى الحالات الطارئة.
4-فى شكل عام يمكن القول إن المحافظة على الوزن لا تعنى أبدا الحرمان من الغذاء بل تعنى ضرورة تنظيم تلك الأطعمة وعدم استهلاكها فى آن واحد، فعلى سبيل المثال لا يجب تناول الخبز مع الأرز فى يوم واحد.
كما تشير عبد المجيد إلى هذه الخطوات التى تساهم فى ضبط الوزن:
1- شرب كوب من الماء أو تناول قليل من الشوربة أو السلطة قبل الوجبة، يساعد فى التخفيف من الشهية.
2 - مضغ الطعام ببطء من أجل إفساح المجال لإثارة مركز الشبع فى المخ.
3- عدم تناول المقبلات الدسمة فى الوجبات.
4- إتباع أساليب الطهى التى لا تتطلب إضافة الدسم ويمكن استخدام زيت الزيتون بدلا منها.
5- التوقف عن تناول الطعام عند أول شعور بالشبع حتى ولو لم يتم إنهاء باقى الطعام.
حلول لتفادى زيادة الوزن فى الصيف
كتبت شيماء عبد المنعم
مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
مشاركة
