تناولى هذه الأطعمة لتتغلبى على الأرق

هل تعانين من الأرق أو عدم التحكم بمواعيد نوم أطفالك، الأمر كله يتعلق بالتوقيت. جربى بعضا من هذه الأطعمة إذا كنت تريدين أن تنامى بسهولة وراحة طوال الليل.

لسنوات احتل لحم الديك الرومى قائمة الأغذية التى تحفز على النوم، ولكن وفقا للباحثين، فإن لحم الديك الرومى لا يحتوى على ما يكفى من tryptophan ليحفزك على النوم، فبدلا من ذلك يمكن تناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالكربوهيدرات لها تأثير مباشر على الشعور بالنعاس، إذا أردت يمكنك تناول شراب دافئ ومريح، مثل كوب من الشاى والأعشاب (البابونج أو الليمون العطرى) أو حتى الحليب الدافئ.

حاولى تناول هذه الأطعمة قبل ساعة من الذهاب إلى النوم للحصول على نوم مريح طوال الليل.

1. نصف كعكة بالزبيب.
2. قمح مع العسل.
3 بسكويت من القمح الكامل.
4. فراولة طازجة مغمسة فى القليل من شراب الشوكولا القليل الدسم.
5. برتقال أو يوسفى معلب مع الزنجبيل.

تتجاوز فوائد النوم الحصول على مزاج جيد فى الصباح والكثير من الطاقة.

فالحصول على ست إلى ثمانى ساعات من النوم ليلا يمكن أن يجعلك تبدين أصغر بثلاث سنوات عن عمرك الحقيقى.