8 نصائح لنظام حياة مقاوم للشيخوخة

فى بداية الشباب ومع تمتعنا بكامل صحتنا وقوتنا لا ننشغل كثيرا بالشيخوخة ومراحل تقدم العمر رغم أن كل المراحل تبنى على بعضها البعض، فإذا لم نهتم بوضع نظام حياة صحى وسليم سنواجه الكثير من الأمراض والمشاكل فى الكبر والأمر لا يقتصر على الصحة وحدها.

دكتورة نادية عبد الوهاب رئيسة قسم طب الشيخوخة بمستشفى فلسطين تقدم نصائح من خلال كتاب "كبرنا أسلوب حياة" لتعد كل امرأة نفسها لشيخوخة بلا معاناة.
• لا تتمسكى بمظاهر الشباب الشكلية فمعركتك الحقيقية هى الاحتفاظ بنضارة وشباب العقل والروح، وابتسامتك المرحة وحبك للحياة، وبثقتك فى نفسك وتميزك وخبراتك فى الحياة.
• تبنى نمط غذائى متوازن منذ فترة الشباب يعتمد على:
تقليل الدهون والسكريات، الاعتدال فى تناول المواد البروتينية وتضمينها نسبة من البروتينات النباتية الموجودة فى البقوليات.
تناول الكميات المناسبة من المواد النشوية ويفضل منها الحبوب الغير مقشورة ،الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة بالإضافة للمطهية والحرص على تنويعها، الاعتدال فى استهلاك ملح الطعام الإكثار من شرب السوائل مع البعد قدر الإمكان عن الأغذية المحفوظة.
• مارسى الرياضة بشكل منتظم سواء تلك التى تؤدى لتنشيط الدورة الدموية مثل المشى والجرى، أو تلك التى تساعد على كفاءة الجهاز العضلى مثل ألعاب القوى أو الرياضات التى تدعم مرونة المفاصل مثل اليوجا. إن الانتظام فى ممارسة الرياضة يحولها إلى عادة تلقائية صحية تساهم أيضا فى تنشيط العقل وتجدد الروح.
• حافظى على وزنك وتجنبى كل من السمنة أو النحافة المفرطين من خلال التوازن بين ما تتناولينه من سعرات حرارية وما تفقدينه منها خلال أنشطة حياتنا المختلفة.
• ابتعدى عن العادات الضارة مثل التدخين إدمان الكحوليات الإفراط فى تناول المياه الغازية والمنبهات.
• الحفاظ على سلامة عقولنا ووجداننا من خلال المشاركة بفاعلية فيما يحيط بنا من أحداث وتنمية عقولنا بالاستمرار فى تعلم الجديد كل يوم.
• الاستمتاع بمباهج الحياة المختلفة والتمسك بهدف يجعل لحياتنا معنى والتعرف على آخرين يشاركوننا الإيمان بنفس الهدف.
• احرصى على تدعيم شبكة العلاقات الاجتماعية المحيطة بك من أهل، زملاء، أصدقاء وجيران وتعمد الزيارة والاتصال المنتظم لإبقاء هذه العلاقات.
• التخطيط لمواجهة أحداث المستقبل مثل كيفية الاستفادة بوقت الفراغ بعد الإحالة على التقاعد وانشغال الأبناء بحياتهم. الاشتراك فى أحد أنظمة التأمين الصحى أو الاجتماعى لمواجهة أى أزمات طارئة، بالإضافة للتفكير فى وسائل يمكنك بها مواجهة انخفاض دخلك عند الكبر.