هموم الحياة لا تنتهى فاسترخِ حتى تتجاوزها

ضغوط الحياة أصبحت أكثر من المحتمل، فكل يوم ملىء بالمشاكل والهموم.. يجب أن يكون هناك مخرج لإزالة هذا الضغط عن أكتافنا وعقولنا.. عالم آخر نستمتع فيه بالصحة والسعادة والحياة، بعد أن أصبح الضغط داء العصر.

تمارين استرخاء العضلات والتنفس العميق، هما أشهر تقنيات لمساعدة الناس على الاسترخاء ومكافحة أعراض القلق والضغط، فهى تمارين تمارسها فى البداية حتى تصبح أسلوب حياة كلما تعرضت لموقف شعرت بالتوتر أو القلق.


للحصول على الاسترخاء التام، ابدأ ممارسة هذه التمارين متبعاً تلك الخطوات:
• ابحث عن مكان هادئ ودافئ ويصعب أن يزعجك فيه أحد.
• اختر الوقت المناسب لك لتكون خالى من الالتزامات.
• استلقِ على الظهر أو اجلس على كرسى إن لم تكن قادراً على الاستلقاء على الأرض وأغمض عينيك.
• أولاً شد عضلات جسمك قدر ما تستطيع، ثم استرخِ تماماً، خذ شهيقاً من الأنف عند شد العضلات وتنفس الزفير من الفم مع الاسترخاء.

ركز على التنفس لبضع دقائق، تنفس ببطء وهدوء وأنت تقول لنفسك كلمات مثل "السلام" أو "الاسترخاء". ثم ابدأ التدريبات على كل عضلة بمفردها ثلاث أو أربع مرات..

اليد: اقبض يدك بإحكام لبضع ثوانٍ وأنت تتنفس الشهيق حتى تشعر بتوتر فى عضلات الساعد. ثم الاسترخاء وتنفس الزفير.
الذراع: احنِ المرفق حتى تشعر بتوتر فى جميع عضلات الذراع لبضع ثوانٍ، ثم الاسترخاء وتنفس الزفير.
الرقبة: اضغط رأسك للوراء بأقصى ما يمكنك ولفه ببطء من جانب لآخر. ثم الاسترخاء
الوجه: رفع الحاجبين بأقصى ما تستطيع، ثم الاسترخاء
الصدر: تنفس نفساً عميقاً واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم الاسترخاء والعودة الى التنفس الطبيعى
المعدة: شد عضلات البطن قدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
الأرداف: اضغط الأرداف معاً بقدر الإمكان، ثم الاسترخاء.
الساقان: شد ساقيك ووجه أصابع القدم فى اتجاه وجهك بأقصى ما تستطيع، ثم الاسترخاء.

تمارين التنفس العميق
كثير من الناس لديهم ميل إلى التنفس أسرع من الطبيعى عندما يشعرون بالتوتر، وهذا أحيانا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار قليلا، مما يجعلك أكثر قلقاً، ولذلك يجب أن تكون قادراً على التنفس العميق ليساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق، بالإضافة أنها تفيد فى التحكم فى الأعصاب وحالات الاكتئاب والصداع وارتفاع ضغط الدم...
وحتى تستطيع القيام بهذه التمارين فى أية حالة ضغط، يجب أن تستقطع 3 دقائق يومياً لتمارس هذه التمارين.