10 خطوات للإقلاع عن التدخين

نصائح كثيرة ومحاولات أكثر لإقناع المدخنين بالإقلاع عن هذه العادة السيئة، وفى محاولة اجتهادية للمساعدة فى هذا الشأن، إليك الخطوات التالية:
1- اكتب الأسباب التى تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقه وتذكر كم عانيت ولا تزال تعانى من آثار التدخين فمثلاً (أشعر بضيق فى التنفس ـ سعال مستمر .. إلخ).
2- حدد تاريخاً معيناً كى تستعد له وليكن بعد أسبوع من الآن.
3- اختر يوماً سهلاً للتوقف عن التدخين بحيث لا تكون معرضاً خلاله لضغوط كثيرة (يفضل يوم العطلة الأسبوعية).
4- تخلص من كل ما لديك من سجائر لم تدخنها بعد وتخلص من طفايات السجائر بالمنزل لترفع شعار "بيت آمن بلا تدخين".
5- تجنب هذا التفكير الذى سيراودك من حين لآخر وهو "سأشعل سيجارة واحده فقط" إياك وتلك السيجارة، وقل لنفسك فى كل مره تتغلب فيها على ذلك الشعور أنك على قدر الالتزام بقراراتك وأنك لست عبداً للسيجارة.
6- امتنع عن النشاطات التى تذكرك بالتدخين فابتعد عن الحفلات والسهرات والمقاهى والأماكن التى يدخن روادها فيها.
7- إذا رغبت فى شغل أحاسيس الفم وإطفاء شوق الشفاه لملامسة السجائر فاستعمل علكة (لبانة).
8- احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء خاصة فى الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.
9- عليك بالإكثار من شرب الماء وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة كى تبتعد عن مقولة (نفسى أحبس بسيجارة).
10- التوقف عن تناول المنبهات خاصة القهوة والشاى فى الأيام الخمسة الأولى.
وفى النهاية أتمنى أن ينعم كل منا بصحة جيدة وعمر مديد بلا مشاكل صحية.