فيسبوك
واتساب
قد تشعر باستقرار مستويات طاقتك في بداية اليوم، لكن ما تتناوله من طعام قد يُحدد مدة استمرار هذه الطاقة، حيث تُعطي العديد من الأطعمة الشائعة دفعة سريعة من الطاقة في البداية، لتتركك تشعر بالإرهاق والخمول بعد فترة وجيزة، وفقًا لتقرير موقع "Food-ndtv".
وقد تكون بعض الخيارات اليومية هي السبب الخفي وراء انخفاض الطاقة في منتصف النهار والشعور بالتعب المستمر، ويسلط خبراء التغذية الضوء على أطعمة ومشروبات تبدو غير ضارة ولكنها قد تُؤثر سلبًا على استدامة الطاقة، حيث غالبًا ما تُسبب هذه الأطعمة ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة في مستويات السكر في الدم، أو يصعب على الجسم معالجتها بكفاءة.
فيما يلى.. 5 أطعمة ومشروبات يمكن أن تستنزف مستويات طاقتك في صمت:
عصائر الفاكهة حتى الطازجة
قد تبدو عصائر الفاكهة خيارًا صحيًا لكنها، في غياب الألياف، تؤثر بشكل مختلف تمامًا على الجسم، حيث أن امتصاص السكر السريع يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، يتبعه غالبًا انخفاض مفاجئ، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق، أما الفاكهة الكاملة، فتُوفر الألياف التي تُبطئ إطلاق السكر، لذلك يُمكن أن يُساعد استبدال العصير بالفاكهة الكاملة في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت.
الإفراط في مشروبات الكافيين
قد تُعطي مشروبات الكافيين شعورًا مؤقتًا باليقظة، لكن الاعتماد عليها بكثرة قد يأتي بنتائج عكسية، فالارتفاعات المتكررة في مستويات الطاقة الناتجة عن شرب القهوة أو الشاي قد تُؤثر سلبًا على إيقاعات الطاقة الطبيعية في الجسم، ومع مرور الوقت، قد يُؤدي ذلك إلى الإدمان والإرهاق في نهاية المطاف، فبدلًا من تحسين الطاقة، قد يُشعرك الكافيين بمزيد من التعب لاحقًا خلال اليوم. لذلك يُعد الاعتدال هو المفتاح لتجنب هذه الدوامة.
وجبات المكرونة الكريمية أو الأرز الأبيض الدسم
قد يصعب على الجسم هضم الوجبات الدسمة والثقيلة، مثل المكرونة الكريمية أو كميات كبيرة من الأرز الأبيض، وهذا يتطلب طاقة أكبر من الجسم، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالخمول والنعاس المعروف باسم "غيبوبة الطعام"، كما قد تفتقر هذه الوجبات إلى كمية كافية من الألياف والبروتين لتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة بعد تناولها بفترة وجيزة، لذلك فإن اختيار وجبات أخف يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات الطاقة.
مشروبات الطاقة الخالية من السكر
على الرغم من وصفها بأنها "خالية من السكر"، إلا أن هذه المشروبات ليست دائمًا مصدرًا جيدًا للطاقة، فهي غالبًا ما تحتوي على مُحليات صناعية ومنبهات قد تُؤثر سلبًا على عملية الأيض وأنماط النوم، ورغم أنها قد تُعطي دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن آثارها الجانبية قد تشمل التعب والأرق، ومع مرور الوقت، قد تُؤثر أيضًا على تنظيم الطاقة الطبيعي في الجسم، لذلك يُعد اختيار بدائل الترطيب الطبيعية خيارًا أفضل.
البسكويت
يعتبر البسكويت من الوجبات الخفيفة السريعة والشائعة، لكنه يُصنع عادةً من دقيق مكرر وسكر مضاف، وهذا المزيج يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد مماثل، والنتيجة هي دفعة طاقة قصيرة تتلاشى سريعًا، وقد يُبقيك تناول البسكويت بشكل متكرر عالقًا في هذه التقلبات الحادة في مستوى الطاقة، ويمكن استبداله بوجبات خفيفة أكثر توازنًا تُساعد فى الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
