ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ؟

بعد ساعات طويلة من النوم دون تناول السوائل، قد يستيقظ الجسم وهو يعاني من درجة بسيطة من الجفاف، لذلك يمكن أن يكون شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة طريقة بسيطة لبدء اليوم، ويساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في دعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك الهضم والتركيز، لكن أهمية شرب الماء صباحًا تحديدًا لا تعني أن تناوله في هذا التوقيت يحمل فوائد استثنائية مقارنة ببقية اليوم، وفقا لموقع تايمز ناو.

هل يساعد شرب الماء صباحًا على زيادة الطاقة واليقظة؟

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في وظائف الجسم والدماغ، وقد يؤدي الجفاف حتى لو كان بسيطًا إلى الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة وتشوش الذهن وصعوبة التركيز.

وأظهرت أبحاث أن البقاء لفترات طويلة دون تناول السوائل يمكن أن يؤثر في بعض الوظائف مثل سرعة رد الفعل والانتباه والذاكرة. لذلك، إذا كان الجفاف أحد أسباب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ، فقد يساعد شرب الماء على استعادة الترطيب والشعور بمزيد من اليقظة.

ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار الماء علاجًا للتعب الناتج عن قلة النوم أو الإجهاد أو المشكلات الصحية فإذا كان الشخص يستيقظ بانتظام وهو يشعر بالإرهاق، رغم حصوله على نوم كافٍ وتناول كمية مناسبة من السوائل، فقد يكون هناك سبب آخر وراء ذلك.

كيف يساعد الماء على تحسين الهضم؟

من الفوائد المحتملة للحصول على كمية كافية من السوائل دعم عملية الهضم، إذ تساعد السوائل على تحريك الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي، كما تساهم في جعل البراز أكثر ليونة.

وقد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك، خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.

ويمكن أن يساعد الترطيب الجيد، إلى جانب تناول الفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة الغنية بالماء والألياف، في دعم انتظام حركة الأمعاء.

ويجد بعض الأشخاص أن شرب الماء في الصباح يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، إلا أن هذا التأثير قد يرتبط أيضًا بعوامل أخرى مثل النشاط البدني أو تناول القهوة.
أما الأشخاص الذين يحصلون بالفعل على كمية كافية من السوائل، فقد لا يلاحظون فرقًا كبيرًا عند إضافة كوب من الماء في الصباح.

كم كوبًا من الماء يجب شربه بعد الاستيقاظ؟

لا توجد كمية محددة من الماء يجب على جميع البالغين الأصحاء تناولها فور الاستيقاظ.

ويمكن أن يكون كوب واحد من الماء، أي نحو 240 إلى 475 ملليلترًا، بداية مناسبة إذا شعر الشخص بالعطش. لكن الأهم من الالتزام بموعد محدد لشرب الماء هو الحصول على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم.

ولا تأتي السوائل من الماء وحده، إذ يمكن الحصول على جزء منها من الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات والحساء.

ومن العلامات البسيطة التي يمكن الاستعانة بها لمتابعة مستوى الترطيب الشعور بالعطش ولون البول، فعادةً ما يشير البول الأصفر الفاتح إلى ترطيب جيد، بينما قد يكون البول الداكن علامة على الحاجة إلى المزيد من السوائل.

هل الماء الدافئ أفضل من الماء البارد صباحًا؟

لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن درجة حرارة الماء تغير بشكل كبير فوائده الصحية عند شربه في الصباح.

كما أن الادعاءات التي تشير إلى أن الماء الدافئ يرفع معدل الأيض بشكل ملحوظ لا تدعمها الأدلة العلمية المتاحة بشكل كافٍ، وفي المقابل لا توجد أدلة قاطعة على أن الماء البارد يضر بعملية الهضم.

وبشكل عام، يستطيع الماء البارد أو الماء بدرجة حرارة الغرفة ترطيب الجسم، لذلك يمكن للشخص اختيار درجة الحرارة التي يفضلها.

هل الإكثار من شرب الماء مفيد دائمًا؟

على الرغم من أهمية الترطيب، فإن شرب كميات كبيرة من الماء ليس ضروريًا للجميع، وقد يؤدي الإفراط الشديد في تناول الماء في حالات نادرة إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم واختلال توازن السوائل في الجسم.

لذلك، لا تعني أهمية الماء أن شرب أكبر كمية ممكنة منه سيكون أكثر فائدة.

من قد يستفيد أكثر من شرب الماء صباحًا؟

قد يكون شرب الماء بعد الاستيقاظ مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من السوائل خلال اليوم، أو الذين يعانون من الإمساك، أو يستيقظون وهم يشعرون بالخمول، أو الذين لا يشعرون بالعطش بشكل كافٍ.

لكن هناك فئات تحتاج إلى التعامل مع تناول السوائل بحذر، خاصة الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو قصور القلب أو الحالات الطبية التي تستدعي تقييد كمية السوائل.

وفي هذه الحالات، لا ينبغي زيادة تناول الماء من تلقاء النفس، بل يجب الالتزام بتوجيهات الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.