رعشة الساقين بعد الجلوس طويلا.. هل تدل على إصابتك بمرض السكر؟

قد يشعر البعض بارتعاش أو اهتزاز في الساقين عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة، ما قد يثير القلق بشأن الإصابة بمرض السكري، ولكن هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود مشكلة في مستوى السكر، حيث يمكن أن تنتج عن أسباب أكثر شيوعًا، مثل الضغط المؤقت على الأعصاب، أو ضعف الدورة الدموية، أو إجهاد العضلات، أو الجفاف والتوتر، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".

وفقًا لأطباء جراحة الأعصاب فإن مستوى الهيموجلوبين السكري HbA1c الطبيعي يعد مؤشرًا مطمئنًا بشأن ارتفاع السكر المزمن، لكنه لا يفسر وحده جميع الأعراض العصبية أو العضلية.

هل ارتعاش الساق علامة على مرض السكري؟
 

يعكس تحليل HbA1c متوسط مستويات سكر الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة تقريبًا، ولذلك فإن النتيجة الطبيعية تقلل من احتمال وجود ارتفاع مستمر في سكر الدم، أما اعتلال الأعصاب السكري، فيرتبط عادةً بارتفاع مستويات السكر لفترات طويلة، وقد يظهر في صورة تنميل أو خدر أو حرقان أو ضعف في القدمين والساقين.

لذلك، فإن الارتعاش الخفيف الذي يظهر لفترة قصيرة بعد الجلوس الطويل لا يُعد علامة نموذجية على اعتلال الأعصاب السكري بمفرده.

لماذا ترتجف الساقان بعد الجلوس لفترة طويلة؟
 

الضغط المؤقت على الأعصاب
 

قد يؤدي الجلوس في الوضعية نفسها لفترة طويلة إلى الضغط على الأعصاب الموجودة حول الأرداف أو الوركين أو أسفل الظهر، وعند الوقوف وتغيير الوضعية، قد يشعر الشخص مؤقتًا بالارتعاش أو الوخز أو التنميل أو ضعف الساق، وغالبًا ما تتحسن هذه الأعراض بعد الحركة والمشي.

تغير الدورة الدموية
 

يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة، خاصة مع تشبيك الساقين أو الضغط عليهما، في تدفق الدم بصورة مؤقتة، وعند الوقوف، قد يشعر البعض بثقل أو ضعف أو رعشة قصيرة إلى أن تتكيف الدورة الدموية مع الوضع الجديد، ولكن تورم ساق واحدة أو برودتها أو تغير لونها أو استمرار الألم يستدعي تقييمًا طبيًا.

إجهاد العضلات
 

قد ترتجف العضلات بعد فترة من الخمول، خاصة لدى الأشخاص قليلي الحركة أو بعد زيادة النشاط الرياضي بشكل مفاجئ، وقد يظهر ذلك بصورة أوضح بعد المشي لمسافات طويلة أو ممارسة تمارين القرفصاء أو التدريبات التي ترهق عضلات الساقين.

الجفاف واضطراب المعادن
 

قد يساهم الجفاف أو انخفاض بعض المعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، في حدوث التشنجات والضعف والارتعاش العضلي، وقد يرتبط اضطراب هذه العناصر بقلة شرب السوائل، أو التعرق الشديد، أو القيء والإسهال، أو بعض الأدوية والحالات الصحية، ولكن لا يجب تناول مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم دون استشارة الطبيب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

التوتر والإفراط في الكافيين
 

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة التوتر العضلي والإحساس بالارتعاش، كما قد يسبب الإفراط في تناول الكافيين أعراضًا مثل الرجفة وخفقان القلب والأرق لدى بعض الأشخاص، وتشمل مصادر الكافيين القهوة ومشروبات الطاقة وبعض المكملات المستخدمة قبل التمرين.

متى قد تكون المشكلة مرتبطة بالأعصاب أو العمود الفقري؟
 

إذا ترافق ارتعاش الساق مع ألم أسفل الظهر، أو ألم يمتد إلى الأرداف والساق، أو تنميل، أو ضعف، أو مشكلات في التوازن والمشي، فقد يكون السبب مرتبطًا بتهيج أو انضغاط أحد الأعصاب، وقد يحدث ذلك نتيجة حالات مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية، وفي بعض الحالات قد يحتاج المريض إلى تقييم لدى طبيب أعصاب أو جراح أعصاب.

متى يجب زيارة الطبيب؟
 

لا تكون الرعشة القصيرة التي تظهر بعد الجلوس لفترة طويلة وتختفي مع الحركة مقلقة في العادة، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب إذا كانت الأعراض:

- تتكرر أو تزداد حدتها.
- تظهر حتى دون الجلوس لفترات طويلة.
- مصحوبة بضعف في الساقين.
- تترافق مع تنميل أو وخز مستمر.
- مرتبطة بألم في الظهر أو الساق.
- تؤثر في التوازن أو القدرة على المشي.
- تعيق ممارسة الأنشطة اليومية.

وقد يطلب الطبيب، حسب الأعراض، فحصًا عصبيًا وتحاليل للدم تشمل مستويات بعض المعادن وفيتامين B12 ووظائف الغدة الدرقية وسكر الدم، إلى جانب فحوص أخرى عند الحاجة، مثل تخطيط كهربية العضل أو تصوير العمود الفقري بالرنين المغناطيسي.

نصائح لتقليل ارتعاش الساق بعد الجلوس
 

إذا كانت الأعراض خفيفة ومرتبطة بالجلوس الطويل، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة:

- تغيير وضعية الجلوس بانتظام.
- تجنب تشبيك الساقين لفترات طويلة.
- الوقوف والمشي لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة.
- ممارسة تمارين تمدد خفيفة للساقين والفخذين والوركين.
- الحفاظ على ترطيب الجسم.
- تقليل الإفراط في الكافيين ومشروبات الطاقة.
- زيادة النشاط البدني تدريجيًا بدلًا من ممارسة تمارين شاقة بصورة مفاجئة.