فيسبوك
واتساب
شرب الماء أمر ضروري للحياة، خاصة فى الطقس الحار، فهو يحافظ على عمل وظائف الأعضاء بشكل سليم، ولكن ماذا يحدث عند الإفراط في شرب الماء، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Ndtv".
الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ودعم عملية الهضم، ونقل العناصر الغذائية إلى مختلف أنحاء الجسم، ويحرص الناس على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل من أجل ترطيب الجسم، وبالتالي الوقاية من الجفاف، وبينما يركز معظم الناس على شرب كمية كافية من الماء، فمن الممكن أيضًا الإفراط في شربه، وهذا ما يُعرف بتسمم الماء، وهو حالة نادرة الحدوث، لكنها قد تكون خطيرة.
ما هو التسمم المائي؟
يحدث التسمم المائي عند شرب كمية كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة، ويضيف هذا ضغطًا هائلاً على الكليتين، المسئولتين عن التخلص من السوائل الزائدة، ونتيجة لذلك، يختل توازن الكهارل في الجسم، وخاصة الصوديوم.
ويلعب الصوديوم دورًا هامًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج خلايا الجسم، وعندما ينخفض مستوى الصوديوم بشكل كبير، يُصاب الجسم بحالة تُسمى نقص صوديوم الدم، وقد يؤدي ذلك إلى تورم الخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ، مما قد يُسبب مشكلات صحية خطيرة.
ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الكثير من الماء؟
- يصبح دمك مخففًا.
- تنخفض مستويات الصوديوم.
- ينتقل الماء إلى داخل الخلايا لموازنة التركيزات.
- تبدأ الخلايا بالانتفاخ.
- قد يحدث تورمًا فى الدماغ، وهو خطيرًا للغاية لأن الجمجمة لا تستطيع التمدد، وهذا الضغط قد يعيق وظائف الدماغ الطبيعية، وفي الحالات الشديدة، قد يصبح مهددًا للحياة.
أعراض التسمم المائي
قد تكون العلامات المبكرة خفيفة ويسهل تجاهلها، وتشمل هذه العلامات.. ما يلي:
- الصداع.
- الغثيان أو القيء.
- الانتفاخ.
- كثرة التبول.
ومع تفاقم الحالة، قد تصبح الأعراض أكثر خطورة. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
-الارتباك أو فقدان التوجه.
- تقلصات أو ضعف في العضلات.
- النعاس.
- النوبات.
- صعوبة في التنفس.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى الغيبوبة، لذلك يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا لاحظت أعراضًا حادة.
من هم المعرضون للخطر؟
على الرغم من أن التسمم المائي نادر الحدوث، إلا أن بعض الفئات من الناس أكثر عرضة للإصابة به، وتشمل هذه الفئات:
رياضيو التحمل: قد يشرب العداؤون لمسافات طويلة أو المشاركون في سباقات الماراثون كميات زائدة من الماء دون تعويض الإلكتروليتات المفقودة عن طريق العرق.
الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة: الإفراط في شرب الماء أثناء التمرين يمكن أن يؤثر على توازن الكهارل في الجسم.
الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة: يمكن أن تؤثر مشكلات الكلى أو الاختلالات الهرمونية على تنظيم السوائل.
الأشخاص الذين يتبعون عادات ترطيب مفرطة: قد يكون شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة لأغراض التخلص من السموم أمرًا محفوفًا بالمخاطر.
ما هي كمية الماء المفرطة؟
لا توجد كمية محددة تناسب الجميع، ومع ذلك، تستطيع الكليتان معالجة ما بين 0.8 إلى 1 لتر من الماء في الساعة، وشرب كمية أكبر من ذلك خلال فترة قصيرة قد يزيد من خطر التسمم المائي، لذلك يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
نصائح لترطيب الجسم بشكل جيد والوقاية من التسمم المائى
استمع إلى جسدك
يعتبر العطش إشارة طبيعية تدل على حاجة الجسم للسوائل، وشرب الماء عند الشعور بالعطش عادةً ما يكون كافياً لمعظم الناس.
مراقبة لون البول
إحدى الطرق البسيطة لمراقبة مستوى ترطيب الجسم هي ملاحظة لون البول، فاللون الأصفر الباهت يعنى ترطيب جيد، والأصفر الداكن يعنى أنه قد يحتاج إلى المزيد من السوائل، أما لون البول الصافي طوال الوقت ربما يشير إلى فرط الترطيب.
التعديل بناءً على النشاط
إذا كنت تمارس الرياضة أو تقضي وقتًا في ظروف جوية حارة، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل، ومع ذلك، تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
تساهم الفواكه والخضراوات مثل الخيار والبطيخ والبرتقال أيضًا في زيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا وتوفر العناصر الغذائية.
الحفاظ على توازن الكهارل
لا يقتصر الترطيب على الماء فقط، بل يجب عليك أيضًا الحفاظ على توازن الكهارل، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، من خلال تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الإلكتروليتات بدلاً من الاعتماد على الماء العادي فقط، كما يوفر النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الأطعمة الكاملة كمية كافية من الإلكتروليتات للاحتياجات اليومية.
نصائح عملية للترطيب اليومي
- ابدأ يومك بكوب من الماء، ولكن تجنب الإفراط في تناوله.
- اشرب الماء على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- قم بزيادة كمية الطعام تدريجيًا عند ممارسة النشاط البدني.
- اجمع بين الترطيب والتغذية السليمة.
