فيسبوك
واتساب
أصبح فيتامين د أحد أكثر المكملات الغذائية انتشارًا، مدعومًا بتوصيات طبية واسعة وفوائد مثبتة تشمل تعزيز صحة العظام، وتقوية الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية لكن، ورغم هذه الفوائد، يحذر الأطباء من خطأ شائع يقع فيه كثيرون وهو الاعتقاد بأن المزيد من حبوب فيتامين د أفضل، وهو ما قد يؤدي إلى نتائج صحية خطيرة، وفقا لموقع تايمز ناو.
فيتامين د سلاح ذو حدين
يتميز فيتامين د بخصائص تختلف عن العديد من الفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين سي فهو قابل للذوبان في الدهون، ما يعني أنه لا يُطرح بسهولة خارج الجسم، بل يتراكم في الأنسجة مع مرور الوقت، هذا التراكم قد يصل إلى مستويات سامة إذا تم تناول جرعات عالية من المكملات دون رقابة طبية.
وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من الغذاء لا يؤدي عادةً إلى التسمم، إذ تبقى المشكلة الأساسية في الإفراط في المكملات الغذائية.
من الأكثر عرضة للخطر؟
بعض الفئات قد تكون أكثر عرضة لتسمم فيتامين د، خاصة:
مرضى هشاشة العظام
المصابون بأمراض الكلى
مرضى سوء الامتصاص مثل الداء البطني (السيلياك)
وغالبًا ما يحتاج هؤلاء إلى جرعات أعلى، لكن دون إشراف طبي دقيق، قد تتحول هذه الجرعات إلى خطر حقيقي.
الأرقام التي يجب الانتباه لها
الجرعة اليومية الموصى بها: 600–800 وحدة دولية
الحد الأقصى الآمن: 4000 وحدة دولية يوميًا
ورغم ذلك، تنتشر مكملات بجرعات تصل إلى 5000 و10000 وحدة، بل إن بعض الحالات سجلت تناول جرعات مفرطة جدًا أدت إلى مضاعفات خطيرة، منها فشل كلوي.
لماذا الجرعة الزائدة خطيرة؟
تكمن المشكلة في أن زيادة فيتامين د تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، وهي حالة تُعرف بـ"فرط كالسيوم الدم".
هذا الارتفاع قد يسبب:
تلف الكلى
ترسب الكالسيوم في الأنسجة
اضطرابات في القلب والعظام
علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
تبدأ الأعراض بشكل تدريجي، ما يجعل اكتشافها صعبًا في البداية، وتشمل:
أعراض مبكرة:
الغثيان والقيء
فقدان الشهية
اضطرابات المعدة
علامات أكثر وضوحًا:
العطش الشديد
كثرة التبول
إرهاق غير مبرر
ضعف العضلات
فقدان الوزن
أعراض خطيرة:
تشوش ذهني
اكتئاب أو تغيرات نفسية
في حالات نادرة: غيبوبة
ومع استمرار ارتفاع الكالسيوم، قد يحدث تلف دائم في الكلى إذا لم يتم التدخل مبكرًا.
كيف تتجنب الخطر؟
يشدد الأطباء على أن الوقاية بسيطة لكنها ضرورية:
إجراء تحليل فيتامين د قبل تناول المكملات
الالتزام بالجرعات الموصوفة فقط
مراجعة مكونات المكملات الأخرى (لأن بعضها يحتوي على فيتامين د)
عدم الجمع بين أكثر من مكمل دون استشارة طبية
