لو بتعمل رجيم.. هذا السبب وراء شعورك بالجوع ليلًا وإزاى تسيطر عليه

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد تشعر أن المساء هو أصعب توقيت في اليوم، حيث تبدأ يومك بنشاط في الصباح، وتتناول وجبات متوازنة، ثم فجأة، حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءً، تنتابك الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُرجع معظم الناس السبب في ذلك إلى ضعف الإرادة، لكن الأمر ليس بهذه البساطة، لأنه في الواقع، جسمك مهيأ للشعور بهذه الطريقة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Ndtv".

سبب زيادة الرغبة فى تناول الطعام ليلا
 

وفقًا لأخصائية التغذية نامي أجاروال والتي تحدثت عن هذا الموضوع في منشور على إنستجرام تشرح فيه سبب ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المساء، وكيفية التعامل معها دون الشعور بالذنب أو إفساد خطة الدايت لديك، وتؤكد على نقطة أساسية واضحة وهى أن الأمر متعلق بالهرمونات، وليست مسألة إرادة.

وأوضحت أخصائية التغذية أنه مع مرور اليوم، يبدأ هرمون الجوع (الجريلين) بالارتفاع، بينما يبدأ هرمون اللبتين وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع بالانخفاض، إضافة إلى ذلك، تنخفض مستويات الطاقة، وقد تتقلب مستويات السكر في الدم، وعندها يبحث الدماغ عن حل سريع، والذي عادةً ما يكون السكر أو الكربوهيدرات، وتشير أجاروال قائلة "إنها ليست قوة إرادتك، بل هرموناتك هي التي تتغير".

ما الذي يمكنك فعله لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا؟
 

بدلاً من محاولة تجاهل الرغبات الشديدة أو تخطي الوجبات الخفيفة تمامًا، تقترح أخصائية التغذية إدارة هذه الحالة بذكاء، من خلال:

تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف

تنصح نامي أجاروال بإضافة مزيج من البروتين والألياف إلى وجبة العشاء الخفيفة، فهذا المزيج البسيط يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، حيث يمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويساعد في السيطرة على ارتفاعات نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الطعام خاصة في الليل، كما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام على العشاء.

فبدلاً من تناول السناكس الغنية بالسكر كوجبات خفيفة، يمكنك التحول إلى خيارات صحية مثل المكسرات مع الفاكهة، أو الزبادي مع البذور، أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين، والتي تمنحك شعورًا بالشبع دون إفساد خطة إنقاص الوزن.

الفكرة ليست في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا، بل في اتخاذ خيارات أفضل تتناسب مع جسمك، لا ضده، ويمكن أن تساعدك هذه التغييرات البسيطة في روتينك اليومي على الالتزام بأهدافك في إنقاص الوزن بشكل أفضل.