الطريقة الصحيحة لصعود ونزول السلم بعد جراحة القدم أو الإصابة

تعلم صعود ونزول السلم بأمان جزءًا أساسيًا من العلاج الطبيعي للإصابات والتعافي بعد العمليات الجراحية، مثل جراحة استبدال مفصل الورك أو الركبة، لكن من الضروري معرفة كيفية القيام بذلك لحماية القدم وتجنب السقوط.

وقدم موقع "Very well health" مجموعة من النصائح للتعامل الصحيح مع القدم فى تلك الحالة، لعدم تفاقم الإصابة وسرعة التعافى.

نصائح لصعود ونزول السلم فى حالة إصابة القدم

البدء بالقدم الصحيحة

- ابدأ بساقك الأقوى عند صعود الدرج، وبساقك الأضعف عند النزول.
- أثناء صعودك ، استخدم ساقك القوية لدفع نفسك للأعلى، بينما تتبعها ساقك المصابة.
- عند النزول ، دع ساقك السليمة تدعم وزن جسمك أثناء خفض ساقك المصابة.

باختصار قم بـ"الصعود بالقدم السليمة، والنزول بالقدم غير السليمة"، وقد تتطلب هذه الحركات بعض التفكير في البداية، لكنها ستصبح تلقائية مع مرور الوقت.

استخدام الأجهزة المساعدة

يمكن استخدام الدرابزين أو السور للمساعدة بشكل كبير في صعود الدرج، إذا لم يتوفر أي منهما، ففكّر في استخدام أداة مساعدة مثل عصا أو عكاز لتحقيق توازن أفضل.

لاستخدام عصا أو عكاز على الدرج، ينصح بالتالى:

- امسك بالدرابزين بيد واحدة، والعصا أو العكاز على الجانب الآخر من ساقك المصابة.
- امسك بالدرابزين بيدك الحرة.
- عند الصعود، ابدأ بالخطوة الأولى بساقك الأقوى؛ وعند النزول، ابدأ بالساق المصابة.

للنزول على الدرج:

- ضع عصاك على الدرجة أولاً.
- ضع ساقك الأضعف على الدرجة.
- ضع ساقك السليمة (التي تحمل وزن جسمك) على الدرجة.

إذا كنت تستخدم مشاية ، فلا يزال بإمكانك صعود الدرج طالما لديك درابزين.. للقيام بذلك:

- أدر المشاية بشكل جانبي مع وضع العارضة بجانبك.
- ضع الساقين الأماميتين للمشاية على الدرجة الأولى.
- لمسك المشاية بيد واحدة والدرابزين باليد الأخرى.
- قم بتوزيع وزنك بالتساوي بين الدرابزين والمشاية، ثم اصعد بساقك السليمة.
- في حالة النزول على الدرج، اتبع نفس التعليمات، ولكن انزل بالساق المصابة.

نصائح السلامة عند صعود السلالم

اتخذ احتياطات إضافية عند تعلم صعود السلالم أثناء فترة التعافي، حيث إن تجنب الانزلاق والسقوط أمر بالغ الأهمية.

- تحقق من ارتفاع الدرجات، حيث يبلغ ارتفاع الدرجات القياسية حوالي 18 سنتيمترًا، ولكن قد يكون بعضها أطول. قد يُسبب ذلك صعوبة إذا لم تتمكن من رفع أو خفض ساقك بأمان.

- انتبه لعمق الدرجة. تأكد من أن قدمك بالكامل تستقر على كل درجة مع هامش راحة. وإلا، فقد ينتهي بك الأمر إلى إمالة كاحلك أو استخدام مقدمة قدمك، مما يزيد من خطر الانزلاق.