فيسبوك
واتساب
يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية الدليل الذهبي للرياضي المحترف خلال الصيام.
نصائح مهمة للرياضي المحترف في رمضان
- الانتظام في النوم
احرص على النوم لساعات كافية، وتجنب السهر المفرط، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على الأداء البدني، والتركيز، وسرعة الاستشفاء العضلي.
- الاهتمام بالترطيب أثناء التمارين
إذا كان التمرين بعد الإفطار، احرص على شرب كميات مناسبة من الماء والسوائل، وخصص أكثر من فترة توقف لتعويض الفاقد من العرق.
- تعويض السوائل بين الإفطار والسحور
اشرب الماء تدريجيًا على مدار الفترة المسائية، وليس دفعة واحدة، لضمان ترطيب فعال للجسم وتعويض نقص السوائل.
- تقليل المنبهات
الإفراط في القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قد يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن، لذلك يُفضل تقليلها خلال رمضان.
- تناول وجبات متوازنة وخفيفة
قسم وجباتك إلى حصص صغيرة ومتوسطة، وابتعد عن الوجبات الدسمة الكبيرة التي قد تسبب الخمول أو اضطرابات هضمية.
