عيد الأم.. نصائح وخطوات لدعم التوازن النفسى للأمهات

تزامنا مع الاحتفال بعيد الأم، فابد من تعزيز ودعم الصحة النفسية للأمهات ، فالضغوط اليومية المرتبطة بالأمومة لا تتوقف عند حدود الرعاية الجسدية للأطفال، بل تمتد لتشمل أعباء نفسية متراكمة قد لا تظهر بوضوح. الأم غالبًا ما تعيد ترتيب أولوياتها بحيث تأتي احتياجات الأسرة في المقدمة، وهو ما يجعل الاهتمام بصحتها النفسية أمرًا مؤجلًا رغم ضرورته.

"وفقًا لتقرير نشره موقع Action Mental Health فإن التحديات النفسية لدى النساء، خاصة الأمهات، ترتبط بعوامل متعددة مثل الضغوط الاجتماعية والاقتصادية، والتجارب الحياتية السابقة، وطبيعة العلاقة مع الأبناء، وهو ما يفسر ارتفاع معدلات القلق واضطرابات المزاج لديهن مقارنة بالرجال."

تشير البيانات الحديثة إلى أن النساء، خصوصًا في مراحل الأمومة المبكرة، يواجهن احتمالات أعلى للإجهاد النفسي. هذا لا يرتبط بالضعف، بل بطبيعة الأدوار المركبة التي تجمع بين الرعاية، والعمل، والمسؤوليات المنزلية. كما أن الفئات الأصغر سنًا، والحوامل، ومن يعانين من أمراض مزمنة، يكنّ أكثر عرضة لهذه التحديات.

لماذا تتأثر الصحة النفسية للأمهات؟

تتشكل الضغوط النفسية نتيجة تداخل عدة عوامل، أبرزها الأعباء اليومية المستمرة، وقلة الوقت المخصص للراحة، إضافة إلى التوقعات المجتمعية المرتفعة. كذلك تلعب الظروف الاقتصادية دورًا مهمًا في زيادة التوتر، خاصة عندما تترافق مع مسؤوليات متعددة داخل الأسرة.

من ناحية أخرى، تؤكد الأبحاث أن الاختلافات بين الرجال والنساء في الصحة النفسية لا تتعلق فقط بالعوامل البيولوجية، بل تمتد إلى طبيعة الفرص والدعم الاجتماعي المتاح لكل منهما. فالأم قد تجد نفسها مطالبة بإدارة تفاصيل دقيقة يوميًا دون وجود مساحة كافية للتفريغ النفسي أو طلب الدعم.

خطوات عملية لدعم التوازن النفسي

• تحسين الحالة النفسية لا يتطلب تغييرات جذرية بقدر ما يعتمد على ممارسات يومية بسيطة لكنها منتظمة. من أهم هذه الخطوات تخصيص وقت للحديث عن المشاعر مع شخص موثوق، لأن التعبير اللفظي يخفف من حدة الضغوط الداخلية.
• كما أن النشاط البدني المنتظم يلعب دورًا واضحًا في تحسين المزاج، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يدعم وظائف الجسم والدماغ. النوم الجيد أيضًا عنصر أساسي، إذ يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التعامل مع التوتر.
• تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، بينما يمكن للأنشطة اليومية البسيطة مثل العناية بالنباتات أو الاستماع إلى الموسيقى أن تمنح شعورًا بالراحة وتحسن الحالة المزاجية.
• طلب الدعم خطوة مهمة عند الحاجة، سواء من خلال الاستشارات النفسية أو التوجيه الطبي، حيث تتوفر وسائل علاج متعددة تركز على تحسين جودة الحياة دون تعقيد.
• التوازن النفسي لا يعني غياب الضغوط، بل القدرة على إدارتها بوعي. ومع تكرار الممارسات الصحية، يمكن ملاحظة تحسن تدريجي في الحالة العامة خلال أسابيع قليلة.
• الأمهات يحتجن إلى بيئة داعمة تعترف بأهمية صحتهن النفسية، لأن استقرارهن ينعكس مباشرة على الأسرة بأكملها، ويعزز جودة الحياة داخل المنزل بشكل مستدام.