نصائح للتخلص من الحموضة والانتفاخ ومشاكل الهضم بعد الفطار

يشكل الصيام خلال شهر رمضان تحديًا لصحة الجهاز الهضمي، خاصة لمن يعانون من الانتفاخ وحرقة المعدة، في هذا التقرير نقدم نصائح للوقاية من الحموضة والانتفاخ ومشاكل الهضم بعد الفطار، وفقاً لموقع "control".

يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى اضطراب روتين الجسم وعندما تتناول الطعام أخيرًا، غالبًا ما تشعر برغبة شديدة في الإفراط في الأكل، وهذا الحمل المفاجئ قد يُرهق المعدة.

قالت الدكتورة كارونا تشاتورفيدي، رئيسة قسم التغذية السريرية في مستشفى ماكس التخصصي بالهند: "يتذبذب إنتاج الحمض، وتتغير مواعيد الوجبات بشكل كبير، ويؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض مثل حرقة المعدة".

وأوضحت الدكتورة تشاتورفيدي: "أنه يمكن الوقاية إلى حد كبير من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، فالمشكلة لا تكمن في الصيام نفسه، بل في طريقة تناول الطعام قبل الصيام وبعده".

وأكدت أن التخطيط الدقيق لكل من السحور والإفطار يساعد على تقليل الانتفاخ والارتجاع المعدي المريئي وآلام البطن.

ابتداءً من السحور

تحدد وجبة السحور مسار اليوم بأكمله ووفقًا للدكتور تشاتورفيدي، "ينبغي أن توفر وجبة السحور طاقة مستدامة مع كونها خفيفة على المعدة قد تبدو الأطعمة الدسمة والثقيلة مشبعة، لكنها تزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة لاحقًا".

يُتيح مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية إطلاق الطاقة ببطء دون إرهاق الجهاز الهضمي.

تدعم الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات صحة الأمعاء، بينما تُعدّ الخيارات سهلة الهضم مثل دقيق الشوفان والزبادي والبيض المخفوق ألطف على بطانة المعدة.

حافظ على رطوبة جسمك

تؤكد الدكتورة تشاتورفيدي أهمية الترطيب، قائلةً: "اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور"، مضيفةً: "تناول مشروبات مثل ماء جوز الهند، وماء الليمون، وماء الشعير، لأنها قد تساعد في الوقاية من الجفاف.

قلل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من الانتفاخ وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية.

إدارة وجبة الإفطار

يُعدّ الإفطار لحظة حساسة للجهاز الهضمي البدء بتناول التمر والماء يمنح الجسم مصدراً لطيفاً للجلوكوز والترطيب بعد استراحة قصيرة، يمكن تناول وجبة متوازنة.

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة أو بكميات كبيرة جدًا قد يُسبب الحموضة، كما أن تناول كميات صغيرة يُتيح للمعدة فرصة التكيف تدريجيًا بعد ساعات من الجوع، وتنصح قائلة: "يُفضل تناول الشوربات الخفيفة والسلطات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون على الوجبات الخفيفة المقلية التي قد تُفاقم الارتجاع المعدي المريئي.

استشر طبيبك

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين يتناولون أدوية استشارة الطبيب قبل الصيام.

وينصح الدكتور تشاتورفيدي قائلاً: "إن الحصول على استشارة طبية شخصية أمر ضروري لأي شخص يعاني من حموضة مزمنة أو قرحة أو اضطرابات أيضية".