رياضة فى رمضان.. كيف تمارس التمارين بأمان أثناء الصيام؟

يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان ، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.

ومع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان، يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويسلط اليوم السابع الضوء عليها فى السطور التالية.

لماذا قد تكون ممارسة الرياضة خطيرة فى شهر رمضان

ـ أثناء التمرين يفقد الجسم سوائل عن طريق العرق.
ـ في الصيام لا يوجد تعويض فوري بالماء.
ـ استمرار فقدان السوائل قد يؤدي إلى الجفاف.

ما هى خطورة الجفاف فى شهر رمضان

ـ هبوط وإجهاد عام
ـ صداع ودوخة
ـ انخفاض ضغط الدم
ـ ضغط على الكلى وقد يؤثر على وظائفها

من الأكثر عرضة للخطر؟

ـ من يعانون مشاكل في الكلى
ـ مرضى الضغط أو السكر
ـ من يتمرنون بشدة عالية ولساعات طويلة
ـ من لا يشربون كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

كيف تتمرن بأمان في رمضان؟

تجنب التمارين عالية الشدة أثناء الصيام.
الأفضل التمرين قبل الإفطار بساعة (ليكون التعويض سريعًا) أو بعد الإفطار بساعتين.
اشرب 6–8 أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور.
توقف فورًا إذا شعرت بدوخة أو إرهاق شديد.
احرص على وجبة سحور متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين معتدل.