بين السهر والتطبيقات.. خطوات لتنظيم استخدام الهاتف فى شهر الصيام

يأتي شهر رمضان المبارك مصحوبًا بتغييرات كبيرة في نمط الحياة اليومية، خاصة مع السهر بعد الإفطار واستخدام الهواتف الذكية لساعات أطول، سواء للتواصل الاجتماعي أو لمتابعة الفيديوهات والألعاب، ومع كثرة الإشعارات والمحتوى الجاذب، يزداد خطر الإدمان الرقمي، ما قد يؤثر على الصحة النفسية، النوم، والتركيز خلال اليوم، ومع ذلك، يمكن للتنظيم الذكي للاستخدام أن يقلل هذه المخاطر بشكل كبير، فيما يلي خطوات عملية تساعد على إدارة وقت الهاتف بطريقة متوازنة:

- تحديد أوقات استخدام محددة

يجب تحديد أوقات يومية واضحة لاستخدام الهاتف، على سبيل المثال: ساعة بعد الإفطار للتواصل الاجتماعي، وساعة قبل السحور لمتابعة الأخبار أو الفيديوهات، كما ينبغي تخصيص أوقات خالية تمامًا من الهاتف، مثل وقت الصلاة أو وقت العائلة بعد الإفطار، الالتزام بهذا الجدول يساعد على التحكم في الإدمان الرقمي بدلًا من أن يتحكم الهاتف فيك.

- استخدام أدوات ضبط الوقت

تحتوي جميع الهواتف الذكية اليوم على أدوات لمراقبة الوقت المستغرق على التطبيقات، مثل Screen Time في أجهزة الآيفون وDigital Wellbeing في أجهزة أندرويد، يمكن الاستفادة من هذه الأدوات لمعرفة مدة استخدام كل تطبيق، وتحديد تنبيهات توقف عند الوصول للحد المسموح به، ما يمنح وعيًا أكبر بالعادات الرقمية ويساعد على تقليل الساعات الضائعة.

- تعطيل الإشعارات غير الضرورية

تُعد الإشعارات المستمرة من أهم مسببات الانشغال المستمر بالهاتف، لذا، يُنصح بالحفاظ على تشغيل الإشعارات المهمة فقط، وتعطيل بقية الإشعارات، خصوصًا خلال أوقات العبادة أو قبل النوم، للحفاظ على التركيز وتقليل التشتت.

- ترتيب التطبيقات بحسب الأولوية

يُستحسن ترتيب التطبيقات على الشاشة الرئيسية حسب درجة الأهمية، توضع التطبيقات التعليمية أو الخاصة بالتواصل الضروري في الصف الأول، بينما تُنقل التطبيقات الترفيهية مثل الألعاب والفيديوهات إلى مجلدات بعيدة أو صفحات ثانوية، هذا الترتيب يجعل استخدام الهاتف أكثر وعيًا وتحكمًا.

- تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الواقعية

ينبغي ممارسة أنشطة غير رقمية بعد الإفطار أو قبل السحور، مثل القراءة، الرسم، الرياضة الخفيفة، أو المشاركة في أعمال خيرية، شغل الوقت بأنشطة ممتعة يقلل من الرغبة في التصفح المستمر والاعتماد المفرط على الشاشات.

- مراقبة النوم واستراحة العيون

يمكن للإدمان الرقمي أن يؤثر على النوم، خاصة مع السهر بعد الإفطار، لذا، يُنصح بإبعاد الهاتف ساعة على الأقل قبل النوم، وتقليل الإضاءة الزرقاء للشاشة في الليل، النوم المنتظم ضروري للحفاظ على النشاط والطاقة خلال الصيام.