مراجعة الطبيب الخطوة الأولى.. كيف تحافظ على مستويات السكر أثناء الصيام

تقييم الحالة الصحية قبل الصيام بضبط مستوى السكر يتطلب استعدادًا مسبقًا، خصوصًا لمن لديهم تاريخ مع مرض السكر أو مقاومة الأنسولين، الخطوة الأولى تبدأ بمراجعة الطبيب لتقييم القدرة على الصيام بأمان، مع مناقشة أي تعديلات لازمة في جرعات الأدوية مثل الأنسولين أو محفزات إفرازه أو الأدوية التي تقلل امتصاص الجلوكوز.

وفقًا لتقرير نشره موقع OnlyMyHealth، فإن التخطيط الطبي المسبق يقلل احتمالات الهبوط الحاد أو الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر، خاصة عند الأشخاص الذين يعتمدون على علاج منتظم، وأوضح التقرير أن التقييم الفردي يحدد إن كان الصيام مناسبًا أم يتطلب احتياطات خاصة.

توزيع الوجبات بذكاء

الوجبات غير المتوازنة قد تؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر. التركيز يجب أن يكون على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، لأنها توفر إطلاقًا تدريجيًا للطاقة. دمج البروتينات الخفيفة مثل البيض أو الزبادي أو اللحوم قليلة الدهون يساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز.

ينبغي تجنب السكريات البسيطة والحلويات المركزة عند كسر الصيام، لأنها قد ترفع مستوى السكر بسرعة يتبعها هبوط لاحق. الاعتدال في الكمية يلعب دورًا محوريًا، فالإفراط في الطعام بعد ساعات طويلة من الامتناع قد يربك استجابة الجسم للأنسولين.

السحور منخفض المؤشر الجلايسيمي

وجبة السحور تؤثر بشكل مباشر على استقرار السكر خلال النهار، اختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض يمنع الارتفاع السريع ثم الانخفاض المفاجئ.

الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والخضراوات الطازجة خيارات مناسبة. إضافة مصدر بروتين يعزز الإحساس بالشبع ويقلل احتمالات الهبوط.

الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكر المضاف قد تعطي طاقة لحظية لكنها لا تدوم، ما يزيد خطر الشعور بالدوخة أو التعب في منتصف اليوم.

الترطيب وتنظيم السوائل

نقص السوائل قد يؤثر في تركيز الجلوكوز داخل الدم. توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور يساعد في الحفاظ على توازن الجسم.

يُفضل الابتعاد عن المشروبات المحلاة، لأنها تضيف سعرات سريعة الامتصاص قد ترفع مستوى السكر دون فائدة غذائية حقيقية.

الأعشاب أو الماء مع شرائح الليمون بدائل مناسبة لدعم الترطيب دون تحميل الجسم بكميات إضافية من السكر.

المراقبة المنتظمة للقراءات

قياس مستوى السكر بشكل دوري خلال فترة الصيام يتيح اكتشاف أي تغير غير طبيعي مبكرًا. الاحتفاظ بسجل للقراءات يساعد الطبيب على تعديل الخطة العلاجية إذا لزم الأمر. الشعور بالتعرق الشديد، الارتعاش، الدوخة، أو تسارع ضربات القلب قد يشير إلى انخفاض حاد يتطلب كسر الصيام فورًا.

في المقابل، العطش الشديد وكثرة التبول والإرهاق غير المبرر قد تعكس ارتفاعًا ملحوظًا. تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.

النشاط البدني الآمن

الحركة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار تساهم في تحسين حساسية الخلايا للأنسولين وتدعم استقرار مستوى السكر. يفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام لتقليل خطر الجفاف أو الهبوط المفاجئ.
تنظيم وقت النشاط واختيار شدته يجب أن يتم بما يتناسب مع الحالة الصحية العامة، خصوصًا لمن يتناولون علاجًا منتظمًا يؤثر في توازن الجلوكوز.

التوازن بين العادات والصحة

الالتزام بالعادات الغذائية التقليدية لا يعني إهمال الاحتياجات الطبية. يمكن تعديل الوصفات لتصبح أقل في السكر والدهون المشبعة دون فقدان قيمتها الغذائية. التخطيط المسبق للوجبات، والانتباه لحجم الحصص، والاستماع لإشارات الجسم عوامل أساسية للحفاظ على استقرار مستوى السكر طوال فترة الصيام.