متلازمة الإرهاق الرقمى.. لماذا يحتاج الدماغ لطقوس يومية بدون الإنترنت؟

في عالم تهيمن عليه الشاشات والإشعارات المتواصلة، أصبحت التكنولوجيا أداة يفترض أن تسهل الحياة، لكنها في الواقع تترك الكثيرين في حالة دائمة من الإرهاق الذهني والبرود العاطفي، ويشير خبراء الصحة إلى أن الحل لا يكمن في التخلي عن التكنولوجيا، بل في إعادة التوازن عبر طقوس غير رقمية تمنح الدماغ فرصة حقيقية للراحة.

بحسب تقرير نشره موقع تايمز ناو، فإن ما يُعرف بـ«متلازمة الإرهاق الرقمي» بات ظاهرة متزايدة في العصر الحديث، نتيجة الإفراط في استخدام الأجهزة الذكية والعمل المتواصل عبر الشاشات.

ما هي متلازمة الإرهاق الرقمي؟
 

متلازمة الإرهاق الرقمي هي حالة من الإجهاد الذهني المستمر ناتجة عن قضاء فترات طويلة أمام الشاشات والتعرض الدائم للتحفيز الرقمي. وتشمل أعراضها:

ضعف التركيز

سرعة الانفعال

اضطرابات النوم

إجهاد العين

شعور دائم بالتوتر أو النشاط الزائد

وعلى عكس التعب العادي، يؤثر هذا النوع من الإرهاق على الأداء الذهني والصحة النفسية، حتى تصبح المهام البسيطة مرهقة.

ماذا يحدث داخل الدماغ؟
 

يوضح علماء الأعصاب أن الدماغ البشري غير مهيأ للتحفيز المستمر. فكل إشعار أو تنبيه ينشّط الدوبامين، ناقل المتعة والمكافأة، ما يؤدي مع الوقت إلى الاعتماد المفرط على الأجهزة الرقمية. والنتيجة دماغ في حالة تأهب دائم، غير قادر على الاسترخاء حتى في أوقات الراحة.
 

لماذا أصبحت الطقوس غير المتصلة بالإنترنت ضرورية؟
 

الطقوس غير الرقمية هي ممارسات واعية لا تعتمد على الشاشات، لكنها تُعيد ضبط النشاط العصبي للدماغ. وتشمل هذه الطقوس:

كتابة اليوميات

المشي الواعي

الطهي دون استخدام الهاتف

تمارين التنفس

القراءة الورقية

وقد أظهرت دراسات أن الابتعاد المؤقت عن الشاشات يساعد على خفض هرمون التوتر (الكورتيزول)، وتعزيز الاستقرار العاطفي، وتحسين الذاكرة. حتى فترات الانقطاع القصيرة تُنشّط «شبكة الوضع الافتراضي» في الدماغ، المرتبطة بالإبداع والتأمل وحل المشكلات.

طقوس بسيطة للتغلب على الإرهاق الرقمي
 

-تخصيص 20 دقيقة صباحًا دون هاتف لبدء اليوم بهدوء

-قراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى الموسيقى مساءً دون تشتيت

-تقليل استخدام البريد الإلكتروني ووسائل التواصل في عطلة نهاية الأسبوع

-قضاء وقت في الطبيعة دون توثيق أو تصوير

ويؤكد الخبراء أن الاستمرارية أهم من الكمال، فحتى الخطوات الصغيرة تُحدث فرقًا ملحوظًا.
 

الصحة النفسية في العصر الرقمي
 

يرى متخصصون أن متلازمة الإرهاق الرقمي ليست فشلًا فرديًا، بل نتيجة ثقافة تعتمد على الاتصال الدائم. ومع تزايد الاعتماد على الشاشات، لم تعد الطقوس غير الرقمية رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الصحة النفسية.