فيسبوك
واتساب
اليوم يترقب عشاق الكرة المصرية قمة كروية استثنائية على أرض استاد القاهرة الدولي، حيث يلتقي الأهلي والزمالك في الجولة التاسعة من الدوري الممتاز، وبالنسبة للمشجعين، ديربي القاهرة ليس مجرد تسعين دقيقة، بل هو حدث ينتظرونه لأسابيع، يعيشون معه لحظات ترقب وقلق وأحيانًا سعادة غامرة أو خيبة أمل عميقة.
مباراة الأهلي والزمالك حدث كروي فريد، لكنه في النهاية مجرد مباراة. الأهم أن تحافظ على سلامتك النفسية وأن تختار طعامك بعناية حتى تستمتع بالتجربة كاملة دون آثار سلبية. اجعل التشجيع وسيلة للفرح، لا مصدرًا للتوتر، فالقلب يحتاج منك قدرًا من الهدوء بقدر ما يحتاج من الحماس.
لكن وسط هذه الأجواء المشتعلة، يظل السؤال المهم: كيف يحافظ المشجع على توازنه النفسي؟ وكيف يستمتع بالمباراة دون أن يدفع ثمنًا نفسيًا أو صحيًا باهظًا؟
المشاعر قبل وبعد الماتش: كيف تسيطر عليها؟
من الطبيعي أن يزداد التوتر قبل مباراة بحجم الأهلي والزمالك. هذا التوتر قد يظهر في صورة قلق زائد، سرعة في ضربات القلب، أو حتى صعوبة في النوم ليلة المباراة. وأثناء الماتش، تتضاعف المشاعر مع كل فرصة ضائعة أو هدف مُحرز. بعد صافرة النهاية، تبدأ موجة جديدة من المشاعر: فرح صاخب أو حزن كبير، وهنا ينصح الدكتور عادل سلطان استشارى النفسية قصر العينى بمجموعة من النصائح التى تعزز السلام النفسى والهدوء:
لكن الخطورة تكمن في أن يتحول التشجيع إلى تعصب مفرط يسيطر على النفسية، فيحوّل متعة الرياضة إلى ضغط نفسي حاد. هنا تأتي النصائح العملية:
- افصل بين النتيجة وصحتك النفسية: لا تجعل فوز فريقك أو خسارته معيارًا لسلامك النفسي.
- ركز على المتعة الكروية: استمتع بمهارات اللاعبين واللقطات الفنية بدلًا من أن تعيش فقط على أعصابك.
- اعتمد على الروح الجماعية: شارك اللحظة مع أصدقائك أو عائلتك في أجواء ودية، فهذا يُقلل التوتر ويزيد من المرح.
- مارس تمارين بسيطة: مثل التنفس العميق أو شد العضلات وفكها أثناء جلوسك، فهي تُقلل القلق.
- تجنّب المشادات: النقاشات الحادة مع مشجعين من الفريق الآخر لا تزيدك إلا توترًا.
الأكلات الخفيفة: سناكس صحية للمتابعة
المشجعون غالبًا يربطون مشاهدة المباريات بالبيتزا والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. لكن الحقيقة أن هذه الأطعمة تُرهق الجسم وتزيد من العصبية. الحل في إعداد وجبات خفيفة وصحية تضيف متعة دون أضرار، وفقا لتقرير نشرت فى مواقع هيلث الطبية وwebmed:
طبق فواكه ملون: اجمع بين التفاح والموز والعنب والبرتقال لتوفير طاقة طبيعية وفيتامينات.
حفنة مكسرات نيئة: اللوز، الجوز، وعين الجمل مصادر ممتازة للدهون المفيدة للقلب.
العصائر الطبيعية: كوب من الرمان أو البرتقال يُنعشك ويحافظ على ترطيب الجسم.
الفشار المنزلي: خيار مثالي إذا تم تحضيره بقليل من الزيت والملح. يمنح شعورًا بالشبع دون سعرات زائدة.
الخضروات المقرمشة: مثل شرائح الخيار والجزر والكرفس. يمكن تقديمها مع صوص صحي من الزبادي والليمون.
يمكنك حتى أن تجعل إعداد هذه السناكس جزءًا من الطقس العائلي، بحيث يتحول الماتش إلى مناسبة اجتماعية مليئة بالذكريات الجميلة.
