فيسبوك
واتساب
حذر خبراء الصحة من أن الاستيقاظ المفاجئ على صوت منبه عالٍ قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما قد يجهد الجهاز القلبي الوعائي، وقد تزيد هذه الاستجابة المفاجئة من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة، واقترح الخبراء طرق استيقاظ أكثر لطفًا، مثل استخدام منبهات ضوئية تدريجية أو أصوات هادئة، لحماية صحة القلب، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
كيف تضر المنبهات بصحتك؟
قال طبيب الأعصاب الشهير الدكتور سودهير كومار إن معظم الناس يعتمدون على ضبط المنبهات للاستيقاظ صباحًا، مما يخل بالساعة البيولوجية الطبيعية في الجسم، عندما ينتهي نومك الليلي، يرسل دماغك إشارات للجسم للاستيقاظ - غالبًا خلال مراحل النوم الخفيفة.
ومع ذلك، يمكن للمنبه أن يخرجك من دورة نوم عميقة، مقاطعًا "خمول النوم" ويجعلك تشعر بالخمول والارتباك. وبالتالي، فإن الاعتماد على المنبهات اليومية يعني أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم في المقام الأول أو أن جدول نومك خارج عن المألوف تمامًا.
ووفقًا للدكتور كومار، فإن ضغط المنبه يمكن أن يسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم في الصباح عادة، ترتفع مستويات الكورتيزول تدريجيًا في الصباح، مما يساعد جسمك على الشعور بالانتعاش ولكن عندما يجبرك المنبه على الاستيقاظ، يرتفع الكورتيزول بسرعة وبشكل مفاجئ، هذه الاستجابة السريعة للتوتر تسبب ضغطًا غير ضروري على الجهاز القلبي الوعائي.
ما هي أفضل طريقة للاستيقاظ؟
يعتقد الخبراء أن أفضل طريقة للاستيقاظ بنشاط ودون أي متاعب هي الاستيقاظ بشكل طبيعي.
عندما يكون جسمك مستعدًا للاستيقاظ، فإنه يفعل ذلك تلقائيًا، مما يُشير إلى اكتمال دورة نومك قد تشعر حينها بمزيد من الانتعاش والخفة والنشاط، دون أي نوع من الخمول المصاحب للاستيقاظ المفاجئ.
كما قد لا يكون هناك أي توتر مصاحب للاستيقاظ على صوت أو اهتزاز المنبه.
الاستيقاظ بشكل طبيعي يجنبك أي صدمة مفاجئة إذا استيقظت بدون منبه، فقد تتمتع بمزاج أفضل ونشاط ذهني محسن طوال اليوم، مما يجعلك أكثر إنتاجية جسديًا وعقليًا.
طرق سهلة للاستيقاظ دون ضبط منبه
للاستيقاظ دون صوت المنبه، عليك تدريب ساعتك البيولوجية ووفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، فإن إجراء بعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي يمكن أن يساعد جسمك على معرفة متى يحين وقت الشعور باليقظة ومتى يحين وقت الاسترخاء للنوم.
استخدم ضوء الصباح
يعد الحصول على ضوء الصباح من أقوى الطرق لتنظيم ساعة جسمك البيولوجية فقليل من ضوء الشمس في الصباح يخبر جسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان هذا يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة خلال النهار ويساعدك على الشعور بالنعاس في وقت لاحق من المساء استهدف التعرض لضوء النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح.
استخدم ضوء الاستيقاظ
يعرف ضوء الاستيقاظ أيضًا باسم محفز الفجر، وهو أداة رائعة تساعدك على التخلي عن المنبه التقليدي يعمل هذا الجهاز عن طريق زيادة مستوى الضوء في غرفة نومك لمدة 15 إلى 45 دقيقة - تمامًا مثل شروق الشمس الطبيعي.
