ضمن حلقات برنامج “عربية هبة” الذي تقدمه هبة الشافعي طوال شهر رمضان، جاءت الحلقة الجديدة لتسلط الضوء على أحد أكبر المشاكل التي يواجهها الصائمون: “ليه دايمًا تعبان في رمضان؟”، حيث كشفت الحلقة عن دور الميلاتونين في اضطراب النوم خلال الشهر الكريم.
تناولت الحلقة الأسباب العلمية وراء الشعور المستمر بالتعب والنعاس في رمضان، حيث أوضحت أن الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، يفرزه المخ في الظلام، لكن خلال رمضان يتعرض للاضطراب بسبب عدة عوامل، منها:
- مواعيد النوم المتلخبطة: الصيام، القيلولات المتقطعة، والسهر الطويل يجعل الجسم غير قادر على تحديد متى ينام ومتى يستيقظ.
- إضاءة الشاشات: قضاء وقت طويل أمام الموبايل أو التلفزيون بعد الفطار، وخاصة قبل النوم، يعطل إفراز الميلاتونين بسبب الضوء الأزرق.
- الإفراط في الكافيين: تناول القهوة والشاي والمشروبات المنبهة حتى وقت متأخر، مما يمنع الجسم من الدخول في النوم العميق.
- الوجبات الثقيلة قبل النوم: عملية الهضم تحتاج إلى طاقة، مما يجعل الجسم في حالة نشاط بدلاً من الاسترخاء.
كيف نتغلب على المشكلة؟
طرحت الحلقة مجموعة من الحلول البسيطة لتحسين جودة النوم في رمضان، من بينها:
- تثبيت ميعاد النوم قدر الإمكان.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل لتقليل تأثير الضوء الأزرق.
- تجنب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات واستبداله بمشروبات خفيفة مثل اليانسون أو اللبن الدافئ.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم حتى لا ينشغل الجسم بعملية الهضم.
- النوم في غرفة مظلمة تمامًا لتعزيز إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي.
رسالة الحلقة: رمضان مش هو المشكلة.. عاداتنا الخاطئة هي السبب! بمجرد ضبط النوم، الصيام هيكون أسهل، والجسم هيقدر يفرز الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يساعدك على الاستيقاظ نشيطًا بدلًا من قضاء اليوم كله في حالة إرهاق.
تابعوا “عربية هبة” يوميًا طوال رمضان لمزيد من النصائح والمعلومات التي تساعدكم على الاستمتاع بالشهر الكريم بأفضل طريقة ممكنه
