فيسبوك
واتساب
أكد الخبراء أن شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا هو أفضل طريقة لترطيب الجسم، ليس فقط لضمان عمل أعضائك بكفاءة وسلاسة، لكن الأمر لا يقتصر على شرب الماء فحسب، بل يمتد إلى مضغه، وأكد خبراء الصحة أن هناك عادة شائعة تُعرف بمضغ الماء، أي شرب الماء ببطء وتحريكه في الفم قبل بلعه، ولها فوائد صحية نتعرف عليها في السطور التالية، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
وأوضح الخبراء أن شرب الماء ببطء أو تحريكه في الفم قبل بلعه يعزز إنتاج اللعاب ويشير إلى الجهاز الهضمي للاستعداد للطعام، مما قد يحسن الهضم ويقلل الحموضة.
ما هو مضغ الماء؟
المضغ لا يعني قضم الماء أو طحنه ببساطة، مضغ الماء هو مجرد شرب رشفات وتحريكه ببطء في فمك قبل بلعه. يقول الخبراء إن ذلك يساعد اللعاب على الامتزاج بالماء، مما ينشط الإنزيمات الهاضمة ويرسل إشارة للمعدة للاستعداد للابتلاع.
إذا شربت الماء بسرعة كبيرة، فإنك تتخطى خطوات مهمة كالمعالجة الفموية، مما يعطل التنسيق الطبيعي بين فمك وحلقك ومعدتك.
يقول العلماء إن مضغ الماء يعمل بنفس مبدأ مضغ الطعام قبل بلعه، وهي أفضل طريقة لضمان الهضم السليم.
يساعد مضغ الماء ببطء جسمك على استخدامه بكفاءة أكبر، فالترطيب لا يقتصر على شرب كمية كافية من الماء فحسب، بل يعتمد أيضًا على قدرة الجسم على الاحتفاظ به وتوزيعه.
عند شرب الماء ببطء، تمتص الخلايا الماء تدريجيًا بدلًا من السماح له بالمرور عبر الجسم بسرعة كبيرة.
قد يستفيد من يعانون من الجفاف رغم كثرة شربهم للماء من طريقة الامتصاص المنتظمة هذه.
يساعد في التحكم في الشهية وفقدان الوزن
وفقًا للخبراء، يساعد مضغ الماء أيضًا على تنشيط بعض الإنزيمات التي قد تخفف تهيج الحلق والمريء، إذ تعمل عضلات الحلق معًا بشكل أفضل.
كما يقلل من احتمالية السعال أو الاختناق، بالإضافة إلى المساعدة في تناول الطعام بوعي والتحكم في الشهية.
يساعد على إبطاء الشعور بالجوع ويعطي إشارات الشبع لجسمك، تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
كما أن الشرب ببطء يمنع الإفراط في تناول الطعام لأن الدماغ لديه الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع، لذا، بدلًا من مجرد شرب الماء بسرعة، فإن مضغه قد يدعم إيقاعات تناول الطعام بشكل أكثر هدوءًا وهضمًا أكثر استرخاءً.
كيفية مضغ الماء بشكل صحيح وآمن؟
لكي "تمضغ" الماء، كل ما عليك فعله هو:
-تناول كميات صغيرة من الماء، والتي يجب ألا تبتلعها
-امسكها في فمك لمدة 4 إلى 5 ثواني
-قم بتوزيع كمية الماء التي تتناولها بهذه الطريقة على مدار اليوم
-اشرب دائمًا الماء بدرجة حرارة الغرفة، حتى في الصيف.
