ما هو إدمان الدوبامين وتأثيره السلبى.. اعرف نصائح الخبراء

الدوبامين هو المادة الكيميائية المسئولة عن الشعور بالسعادة في الدماغ، وهو المسئول عن التحفيز والمتعة وجميع الأفعال القائمة على المكافآت، في كل مرة يستمتع فيها الدماغ البشري بنشاط ما، مثل تلقي الإعجابات على الهاتف أو تناول الحلوى المفضلة.

 في الوقت الحالي يتشتت انتباهنا باستمرار في اتجاهات متعددة من إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي، والتصفح اللامتناهي لمواقع التواصل الاجتماعي ، ومشاهدة المسلسلات مرة واحدة، ومع تعدد المهام الرقمية، يتم إطلاق الدوبامين، مما يدفع الشخص إلى تكرار هذا النشاط يوميا، قد تبدو هذه عادات غير ضارة، لكن كل واحدة منها تُحفز إفرازًا مستمرًا للدوبامين في الدماغ، مما يُعلّمه الرغبة في الإشباع الفوري  وفقا لما جاء في الموقع الإلكتروني "أونلى ماي هيلث".

ماذا يقول علم النفس
 

أوضحت ديفيا ريدي أخصائية علم النفس قائلة :عندما نتعرض باستمرار للكثير من لحظات المتعة القصيرة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو أو حتى تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط، يبدأ دماغنا بالاعتماد على هذه الجرعات السريعة من الدوبامين وهذا يمكن أن يقلل  بمرور الوقت من قدرتنا على إيجاد السعادة في الأنشطة البطيئة والأكثر معنى.

هنا يأتي دور التخلص من إدمان الدوبامين. لا يتعلق الأمر بالتخلص من الدوبامين تمامًا (وهو أمر غير ممكن أو صحي)، بل بأخذ قسط من الراحة من التحفيز المفرط لإعادة ضبط نظام المكافأة في الدماغ.

  قالت أخصائية علم النفس إن التخلص من إدمان الدوبامين فترة من الامتناع المتعمد عن الأنشطة التي تمنح إشباعًا فوريًا ويشمل ذلك وسائل التواصل الاجتماعي، والتسوق عبر الإنترنت، والأطعمة غير الصحية، ومشاهدة مقاطع الفيديو، وفي بعض الأحيان حتى التحدث بإفراط أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة.

وأوضحت السيدة ريدي قائلة: "إنها فترة راحة ذاتية تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك، الفكرة هي التوقف عن البحث المستمر عن المتعة والعودة إلى الانخراط في الأنشطة التي تجلب الرضا على المدى الطويل مثل القراءة والتأمل وممارسة الرياضة أو قضاء الوقت في الطبيعة.

تكشف أخصائية علم النفس، عن فوائد التخلص من إدمان الدوبامين كالتالى
 

1. تحسين التركيز والإنتاجية

يعني التخلص من إدمان الدوبامين التحرر من الإلهاء المستمر للإشعارات والضوضاء الرقمية وهذا يتيح للعقل مساحة أكبر للتركيز بشكل أفضل على المهام المهمة.

2. تحسين التحكم في المشاعر

قد يؤدي التحفيز المفرط إلى تقلبات مزاجية أو عصبية. يساعد التخلص من إدمان الدوبامين الشخص على استعادة التوازن العاطفي والهدوء.