فيسبوك
واتساب
فى عالمنا اليوم أصبحت الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، فتصفح وسائل التواصل الاجتماعى ومشاهدة مقاطع الفيديو لساعات طويلة وحضور الاجتماعات الافتراضية يتسبب فى إرهاق العينين بشكل مستمر فنادرًا ما تحصل أعيننا على قسط من الراحة مما يتسبب ذلك فى إلحاق الضرر بالعينين عندما تكون ملتصقا بشاشة هاتفك باستمرار وفقا لما جاء فى الموقع الإلكترونى أونلى ماى هيلث.
وأوضحت الدكتورة ريخا باتيل، استشارية طب وجراحة العيون فى مستشفى فورتيس، الحقيقة وراء تأثير استخدام الهاتف على العينين ووجود صلة بين الضوء الأزرق وإجهاد العين، حيث ينبعث من شاشات الهواتف الذكية ضوء أزرق يكون عاملا مسببا فى إجهاد العين الرقمى.
أعراض الإصابة بالإجهاد الرقمى
أشارت الدكتورة باتيل إلى أن استخدام الهاتف لفترات طويلة والتعرض للضوء الأزرق قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بمتلازمة إجهاد العين الرقمى، والتى تتميز أعراضها بالشعور بتعب فى العين وجفافها وتهيجها، مضيفة أن الضوء الأزرق لا يسبب ضررا دائما على شبكية العين، فمن الممكن أن يتسبب فى الشعور بعدم الراحة والصداع وتشوش الرؤية، نتيجة للتعرض المفرط، حيث تكمن المشكلة فى كيفية استخدام الأجهزة بشكل مفرط.
آثار خفية لاستخدام الهاتف المفرط
قالت استشارية طب وجراحة العيون إن هناك آثار خفية للاستخدام المفرط للهواتف الذكية منها..
- جفاف العين وتشوش الرؤية
يعد جفاف العين من أكثر الشكاوى شيوعًا المرتبطة بالإفراط فى استخدام الشاشات وينخفض معدل الرمش بنسبة 50% تقريبًا عند التركيز على الشاشات، مما يساهم في انخفاض استقرار الطبقة الدمعية وجفاف العين
- حدوث مشكلة فى التركيز
التحديق في شاشات الهواتف لساعات طويلة عن قرب يتسبب في مشكلة مؤقتة في التركيز تسمى التشنج التكيفي، حيث قد تبدو الأشياء البعيدة غير واضحة لبعض الوقت.
- حدوث اضطرابات فى النوم
تعد من الآثار طويلة الأمد للاستخدام المفرط للهاتف ولا تقتصر المشكلة على إرهاق العينين فحسب، بل قد يؤدى استخدام الهاتف المفرط أيضًا إلى اضطراب نومك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف يثبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذى يساعد على النوم، فإن استخدام هاتفك قبل النوم مباشرة سيؤخر دورة نومك، مما يؤدى إلى قلة الراحة وإرهاق العينين بشكل غير مباشر.
- الإصابة بقصر النظر الشيخوخى
يمكن أن تؤدى قلة النوم وإجهاد العين المستمر إلى الإصابة بقصر النظر الشيخوخى صعوبة التركيز على الأشياء القريبة.
ما هى قاعدة 20-20-20؟
أوصت باتيل باتباع قاعدة 20-20-20 وعادات أخرى مفيدة لصحة وسلامة العين وهى الآتى..
تنص هذه القاعدة على أنه كل 20 دقيقة، يجب النظر إلى شىء يبعد مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل، فإن هذا يساعد على إراحة عضلات العين واسترخائها فبالتالي يقلل من إجهادها.
تعديل سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة الغرفة
استخدام الوضع الليلي أو فلاتر الضوء الأزرق لتقليل الإضاءة الشديدة.
قضاء وقت منتظم بعيدًا عن الشاشات وممارسة الأنشطة الخارجية التي تعزز صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بقصر النظر.
أكدت الدكتورة باتيل وجود قلق متزايد بين أطباء العيون بشأن قصر النظر الرقمي، وهو حالة يمكن أن يؤدي فيها العمل عن قرب لفترات طويلة، مثل القراءة على الهواتف أو الأجهزة اللوحية، إلى زيادة خطر الإصابة بقصر النظر، وخاصةً لدى الأطفال والشباب.
وأضافت الدكتورة باتيل: "يقضي الأطفال هذه الأيام وقتًا أطول في الداخل مع الأجهزة الإلكترونية ووقتًا أقل في الهواء الطلق، مما يؤثر على نمو العين الطبيعي يساعد التعرض لضوء النهار الطبيعي في منع تطور قصر النظر.
