فيسبوك
واتساب
أصبحت تطبيقات اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين، إذ توفر طريقة سهلة ومنظمة لمتابعة الصحة وتحسين مستوى النشاط اليومي دون الحاجة لمدرب شخصي أو معدات معقدة ، ومع التطور الكبير في الهواتف الذكية، صار بإمكان أي شخص مراقبة خطواته، وتتبع تمارينه، وتسجيل وجباته، والحصول على خطط تدريب جاهزة تساعده على الوصول إلى أهدافه الصحية بسرعة وفاعلية.
وتتميز هذه التطبيقات بالمرونة، حيث تتيح لكل مستخدم تحديد أهدافه الخاصة والعمل عليها وفق الوقت المتاح له، مما يجعل رحلة اللياقة أكثر سهولة وتحفيزًا ، إليك خطوات بسيطة وواضحة تساعدك على استخدام تطبيقات اللياقة البدنية بفعالية، سواء كان الهدف إنقاص الوزن، بناء العضلات، أو تحسين نمط حياتك الصحي:
1. اختيار التطبيق المناسب لاحتياجاتك
حدد هدفك، سواء خسارة وزن أو بناء عضلات أو رفع مستوى اللياقة ، تحسين نوم ، متابعة السعرات ، اختر تطبيق مشهور وسهل الاستخدام مثل: MyFitnessPal، Fitbit، Nike Training Club، Samsung Health، Google Fit ، وتأكد من وجود تمارين مصورة، خطط جاهزة، متابعة تقدم، تحليل نوم/خطوات.
2. إنشاء حساب وإدخال بياناتك الأساسية
أدخل العمر ، الوزن، الطول، والجنس ، حدد مستوى نشاطك منخفض، متوسط، مرتفع ، تساعد هذه المعلومات على تخصيص خطة مناسبة لطاقة جسمك، فكلها معلومات تساعد التطبيقات على توفير البرنامج الرياضى المناسب لك.
3. ضبط أهدافك اليومية والأسبوعية
الهدف من عدد الخطوات (مثل 6000–10000 يومياً) ، الهدف من السعرات الحرارية، عدد أيام التدريب الأسبوعية، الأهداف يجب أن تكون واقعية حتى تستمر.
4. متابعة التمارين من خلال التطبيق
استخدم التدريبات الجاهزة أو حمل خطة تدريب متدرجة ، اختر التمرين ثم اتّبع الفيديو أو التوجيهات الصوتية ، سجّل عدد المجموعات والتكرارات أو مدة التمرين.
5. تسجيل الأكل والسعرات الحرارية (إن لزم)
أدخل وجباتك اليومية لتتبع السعرات ، معظم التطبيقات تحتوي قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة ، هذه الخطوة مهمة جدًا لخسارة أو زيادة الوزن.
6. متابعة النوم والخطوات والنشاط اليومي
اسمح للتطبيق بالوصول إلى مستشعرات الهاتف أو الساعة الذكية ، تابع عدد الخطوات، معدّل ضربات القلب، وساعات النوم.
7. مراجعة التقارير وتحسين الأداء
شاهد الرسوم البيانية الأسبوعية والشهرية ، ولاحظ نقاط القوة والضعف: عدد ساعات نوم قليلة؟ نشاط منخفض ، وبناءً عليها حسّن جدولك تدريجياً.
8. المحافظة على الاستمرارية
استخدم التذكيرات اليومية ، ثم ابدأ بهدف صغير ثم زد تدريجياً ، ثم شارك تقدمك مع أصدقائك لزيادة التحفيز.
