الأسباب الخفية والحلول البسيطة للزغطة والمعروفة بـ الفواق الليلى

 يحدث أن تستيقظ فجأة في منتصف الليل على صوت "فواق" أو زغطة مزعجة ومتكررة دون سبب واضح، هذا الصوت الصغير والمزعج هو الفواق، الناتج عن تقلص مفاجئ في عضلة الحجاب الحاجز المسؤولة عن التنفس.

وعلى الرغم من أن الفواق أمر شائع وغالبًا ما يزول تلقائيًا، إلا أن تكراره أثناء النوم أو استمراره لفترات طويلة قد يدل على وجود سبب يحتاج إلى اهتمام طبي.

أبرز ستة أسباب قد تفسر الفواق الليلي، قدمها تقرير نشر في موقع everyday health مع خطوات عملية للوقاية والتعامل معه.

1. ارتجاع أحماض المعدة نحو المريء
 

يُعدّ الارتجاع المعدي المريئي أحد الأسباب الرئيسية للفواق أثناء النوم. فعندما يعود حمض المعدة إلى المريء، يسبب تهيجًا في بطانته ويؤثر على الحجاب الحاجز، مما يثير نوبات من الفواق.

علاماته الأخرى قد تشمل:

إحساس بحرقة أو ألم في الصدر.

ارتجاع الطعام أو السائل الحامض إلى الفم.

صعوبة في البلع أو سعال جاف ليلي.

كيف تتعامل معه:

تجنّب الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية قبل النوم.

لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، وانتظر ثلاث ساعات على الأقل.

ارفع رأس السرير قليلًا لتقليل رجوع الأحماض.

إذا استمرّت الأعراض، استشر الطبيب فقد تحتاج لمضادات حموضة.

2. تناول الطعام أو الشراب قبل النوم مباشرة
 

الأكل أو الشرب قبل النوم عادة تؤدي إلى انتفاخ المعدة وزيادة إنتاج الأحماض، ما يضغط على الحجاب الحاجز ويسبب الفواق.

نصائح سريعة للوقاية:

امنح معدتك وقتًا للهضم، وتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3–4 ساعات.

تجنّب المشروبات الغازية  لأنها تهيّج المعدة.

قلّل من التوابل والدهون في وجباتك المسائية.

3. التدخين وتأثيره على التنفس والهضم
 

يبتلع المدخنون كميات من الهواء مع كل نفس، ما يؤدي إلى تمدّد المعدة وضغطها على الحجاب الحاجز. كما أن النيكوتين يزيد من حموضة المعدة، فيضاعف احتمالية الفواق الليلي.

الحل:

ضع خطة تدريجية للإقلاع عن التدخين بمساعدة مختص أو برامج دعم.

مارس أنشطة بديلة كالمشي أو مضغ العلكة الخالية من النيكوتين لتخفيف الرغبة في التدخين.

4. بعض الأدوية قد تكون السبب
 

بعض العقاقير يمكن أن تؤثر في الأعصاب المتحكمة بالحجاب الحاجز، فتؤدي إلى الفواق. من أبرزها:

أدوية مرض باركنسون.

المهدئات

بعض أنواع الكورتيزون.

أدوية العلاج الكيميائي.

ما يجب فعله:
إذا لاحظت أن الفواق بدأ بعد استخدام دواء معين، لا توقفه بنفسك، بل استشر طبيبك لتغيير الجرعة أو الدواء إن أمكن.

5. التهابات الأذن وتأثيرها غير المتوقع
 

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التهابات الأذن قد تُسبب الفواق. فالعصب الذي يربط الأذن بالحجاب الحاجز يمكن أن يتأثر عند التهاب طبلة الأذن أو تجمع السوائل خلفها.

أعراض مرافقة شائعة:

ألم بالأذن أو ضعف في السمع.

حُمّى خفيفة.

اضطراب في النوم.

الحل:
عادة تزول العدوى خلال أيام، لكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى مضاد حيوي بوصفة طبية.

6. وجود مشكلات طبية كامنة
 

في حالات قليلة، قد يكون الفواق المستمر علامة على اضطراب أعمق في الجسم، مثل:

فتق الحجاب الحاجز.

أمراض الغدة الدرقية.

التهابات في الصدر أو الحنجرة.

مشكلات في الدماغ أو الأعصاب مثل السكتة الدماغية أو التصلب المتعدد.

متى تزور الطبيب:

إذا استمر الفواق لأكثر من 48 ساعة أو ترافق مع أعراض مثل ألم الصدر أو فقدان الشهية أو الصداع، فاطلب فحصًا طبيًا شاملاً.

خطوات منزلية بسيطة لتخفيف الفواق

اشرب كوب ماء بارد ببطء.

احبس أنفاسك لثوانٍ وعدّ حتى 10 قبل الزفير.

تناول ملعقة صغيرة من السكر الجاف.

تمضمض بالماء البارد أو تنفّس في كيس ورقي لبضع لحظات.

هذه الطرق تُحفّز العصب المبهم الذي يساعد على تهدئة تقلصات الحجاب الحاجز.