كيف يؤدى رفع الأثقال إلى ارتفاع ضغط الدم وما النصائح لممارسة الرياضة بأمان

غالبًا ما يعتبر رفع الأثقال وتمارين القوة من أفضل الطرق لبناء القوة والعضلات، ووفقًا للخبراء، يمارس هذا التمرين باستخدام مقاومة شديدة، ويساعد على زيادة عملية حرق الدهون وتحسين كثافة العظام ومع ذلك، صدر تحذير صادم من طبيب أعصاب في الهند يدعى الدكتور سودهير كومار، الذي يقول إن هذا النشاط قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، حتى أنه قد يتجاوز 300 ملم زئبق، بحسب موقع "تايمز ناو".

وفقًا للدكتور كومار، وثقت دراسات محكمة أجريت على لاعبي كمال أجسام ضغط انقباضي يبلغ 320 ملم زئبق أثناء تمارين الضغط بالساقين، مع قراءات فردية تصل إلى 370-480 ملم زئبق في حالات نادرة.

كيف يؤدي رفع الأثقال إلى ارتفاع ضغط الدم؟

ضغط الدم هو قوة تدفق الدم عبر الأوعية الدموية، يحدث ارتفاع ضغط الدم، عندما تكون هذه القوة أكبر من اللازم.

عند رفع الأثقال، يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع لتوزيع الدم في جميع أنحاء الجسم وتزويد العضلات العاملة بمزيد من الأكسجين.

لا تؤدي هذه الزيادة في معدل ضربات القلب دائمًا إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن من الشائع أن يرتفع ضغط الدم مع زيادة شدة النشاط البدني.

وينطبق هذا على كل من التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة، وتدريبات القوة ذات التكرار الأعلى مثل أنشطة بناء العضلات مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط.

قال الدكتور كومار إن الارتفاع المؤقت في ضغط الدم ليس ضارًا عادةً، بل قد يؤدي إلى نتائج إيجابية.. في الشخص السليم، الذي يتمتع بوظائف قلب طبيعية، لا يؤدي هذا الارتفاع المؤقت في ضغط الدم إلى أي مشاكل صحية سلبية.. يعود ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية بعد انتهاء التمرين بفترة وجيزة".

ينخفض ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينخفض إلى ما دون ضغط الدم أثناء الراحة المعتاد - وهو ما يُعرف باسم انخفاض ضغط الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن يستمر لعدة ساعات بعد نوبة واحدة من التمارين الرياضية.

طرق رفع الأثقال بأمان

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة رفع الأثقال بأمان دون أن تشعر بالقلق بشأن اختلال ضغط الدم لديك، بما في ذلك:

ركز على أنفاسك

احرص دائمًا على الزفير أثناء الرفع أو الدفع أو السحب، والشهيق أثناء إنزال الوزن يمكنك العد بصوت عال لمساعدتك على التذكر.

تجنب الأوزان الزائدة

اختر فقط رفع الأوزان التي تسمح لك بإكمال ٨-١٥ تكرارًا بالشكل الصحيح الهدف هو تجنب بذل أقصى جهد في كل مجموعة.

الإحماء والتهدئة

قم دائمًا بالإحماء لزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا والتهدئة لتقليله تدريجيًا عندما ترفع الأثقال أو تمارس أي نوع آخر من التمارين الرياضية.

استشر طبيبا

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في برنامج رفع الأثقال، حيث يمكنه تقديم إرشادات شخصية ومساعدتك في تحديد مستوى الكثافة الآمن.