ضرورة تكدس غذائك فى ثلاث وجبات يومية معتقد خاطئ شائع بين الكثيرين، فوفقا للنصائح الغذائية حسب ما ذكرها تقرير مطول نشر في موقع quora فإن تكدس الطعام في ثلاثة وجبات فقط يؤدي إلى مشكلات صحية، تسبب الكثير من الاضطرابات الهضمية أيضا.
أوضح التقريرأن الثلاث وجبات في الغالب ما يتركز وجبتين منها فى الجزء الأول من اليوم خلال ساعات النهار، وبالتالي ستكون المواعيد متقاربة، فيما تتأخر وجبات العشاء، تلك الوجبة الهامة، إلى نهاية اليوم، وهو ما يؤثر بالسلب على الجسم وعلى نسب السكر في الدم وعلى طبيعة الهضم أيضا، وبالتالى ترتفع الإصابة بالاضطرابات الإخراجية.
نصح التقرير بضرورة تقسيم الوجبات إلى ما لا يقل عن خمس وجبات شرط أن تكون خفيفة قليلة الكمية، ومركزة العناصر كثيرة الألياف، يكون فيها متوفرا الخضار وحصة للكربوهيدرات وحصة للنشويات وحصة أيضا للبروتين، وحذر من اقتصار الوجبات على 3 وجبات فقط، لزيادتها لفرص عرقلة التمثيل الغذائى، كما أن الفاصل الزمنى الكبير بين الوجبة والأخرى يزيد من فرص تناول كميات أكبر وبالتالى زيادة خطر السمنة.
وحذر التقرير من تناول ثلاث وجبات فقط لتلك الأسباب
ـ تدهور العمليه الهضمية واضطرابها.
ـ تأثر الإخراج بشكل سلبي إما بالإمساك او بالاضطرابات كالغازات والتقلصات.
ـ تأثر الوزن وإدارته فلا يمكن التحكم في الوزن في ظل تناول وجبات كبيرة الحجم قليلة العدد.
ـ تأثر دفاعات الجسم ضد المرض بالسلب نتيجة ضعف امتصاص الفيتامينات وعناصر الطعام.
ـ التهابات المعدة والغازات.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة