فيسبوك
واتساب
يحتاج لاعب كرة القدم لكمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية
فماذا يأكل محمد صلاح لبناء العضلات..
التوت :
يحتوى على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات "A,B,C"
ومن أفضل مصادر الحفاظ على العضلات
الأسماك الدهنية :
مثل السلمون والماكريل
تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد على الحماية من الأمراض
الفول والبقوليات :
مصادر نباتية للبروتين
ليس لديها دهون مشبعة مثل البروتين الحيواني
مصدر جيد للألياف
المكرونة:
تحتوى على الكربوهيدرات
تزيد قدرة الجسم على العمل
الموز :
تحتوى القطعة الواحدة على 422 مللى جرام من البوتاسيوم
يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات
الخضراوات الخضراء:
توفر الفيتامينات والمعادن للجسم لتحقيق الأداء الأمثل
يفضل تناول مجموعة متنوعة من ألوان مختلفة
