خالد صلاح

5 نصائح للحد من مخاطر مرض السكر والسكتة الدماغية

السبت، 20 يوليه 2019 12:00 ص
5 نصائح للحد من مخاطر مرض السكر والسكتة الدماغية السكتة الدماغية - صورة أرشيفية
كتبت إيناس البنا

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
ارتفاع نسبة السكر فى الدم لا يعنى بالضرورة أنك مصاب بالمرض، إلا أن إهمال المشكلة يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثانى من مرض السكر والأمراض المرتبطة بالقلب، لكن يمكن بمساعدة بعض الخطوات تجنب المشكلة نهائيا، والتى رصدها موقع "Diabetes".
 

فقدان الوزن

عليك بتخفيض وزن جسمك بنسبة 7٪ فقط، إذ يمكن أن يحدث خسارة الوزن الزائد فرقًا كبيرًا. 

تناول الطعام بشكل صحى

عليك بتناول الطعام الصحى المتوازن، وتقسيم وجبتك بين القليل من النشويات والدجاج والسمك والحبوب، ولكن كن حذرًا جدًا من الأطعمة المقلية أو الكربوهيدرات مثل المكرونة لأنها قد تزيد من نسبة السكر في الدم.

ممارسة الرياضة

سوف تساعدك الرياضة على فقدان الوزن بشكل أسرع، ويمكن أن تشعر بتحسن إذ يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة ٥ مرات فى الأسبوع. 

الحصول على النوم السليم

سوف يساعدك وقت النوم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، لأن النوم أقل من 5 ساعات فى الليل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر، لذا فإن حوالى 7 أو 8 ساعات من النوم تعتبر ضرورة. 

الإقلاع عن التدخين والكحول

إذا كنت مدمنًا على التدخين أو الكحول، فقد حان الوقت الآن للإقلاع، حيث يتعرض المدخنون عمومًا لخطر الإصابة بالنوع الثانى من السكرى، وتكون فرص الإصابة بنسبة 30 إلى 40٪ أعلى من غير المدخنين.

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء


لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة