خالد صلاح

برعاية سوبر كورة

سوبر كورة
عفوا.. لا يوجد مباريات اليوم

عشان صحتك وشكلك.. 3 تمارين لشد البطن وإذابة الدهون اعملها فى البيت

الخميس، 18 أبريل 2019 05:00 م
عشان صحتك وشكلك.. 3 تمارين لشد البطن وإذابة الدهون اعملها فى البيت دهون البطن - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الكرش أو دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التى تسبب لك الإزعاج بسبب تأثيرها على مظهر الجسم، ويمكن التخلص من هذه الدهون الزائدة حول البطن بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائى صحى، وفى هذا التقرير نقدم أبرز التمارين الرياضية لشد البطن وإذابة الدهون فى المنزل، بحسب ما ذكر موقع "prevention". 

 

تمارين لشد البطن وإذابة الدهون 

كرر كل تمرين لمدة 30 ثانية ثم تليها فترة راحة مدتها 15 ثانية بين التحركات، ولمدة 5 دقائق يمكنك تكرارها مرة أخرى.

1
 

تمرين تسلق الجبال X-Mountain Climber

استلقى على الأرض على بطنك ثم ارفع بطنك على الأرض بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب، قم بتحريك ساقك اليسرى إلى كوعك الأيمن ثم ساقك اليمنى إلى كوعك الأيسر بالتبادل بين الأرجل بأسرع وقت ممكن.

 

تمرين الاسكوات
تمرين الاسكوات

تمرين القرفصاء أو الأسكوات

قف مع جعل القدمين على نفس مستوى الكتفين والذراعين، قم بضم ساقيك ثم النزول لأسفل مثل القرفصاء مع اليدين على الأرض ثم اقفز بسرعة إلى الخلف وعد إلى وضع البداية، كما فى الصورة.

تمرين البلانك

من التمارين المفيدة للتخلص من دهون البطن، يمكنك عمل نفس الخطوات الموجودة فى الفيديو.


مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الموضوعات المتعلقة


لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





لا تفوتك
الرجوع الى أعلى الصفحة