بتتعب على طول وتنزف.. خلى بالك من نقص هذا العنصر

جميعنا يعرف أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ، ولكن هل تعلم أنه مهم للبالغين بنفس درجة أهميته للأطفال.

يعتبر الكالسيوم وفقا لموقع " parents" عنصرًا أساسيًا للطاقة ، ووظيفة العضلات وتجلط الدم الطبيعي ، بغض النظر عن عمر الشخص ولكن هناك جرعة لكل فئة عمرية وتشمل:

الاطفال 1-3 سنوات من العمر - 350mg من الكالسيوم.

الأطفال بين 4-6 سنوات - 450 ملج من الكالسيوم.

الاطفال 7-10 سنة - 550mg من الكالسيوم.

11-18 سنة - 100 ملغ للبنين و 800 ملج للفتيات.

البالغين (19-64 سنة) - 700 ملج من الكالسيوم.

700 ملج من الكالسيوم يعادل 3 حصص من منتجات الألبان ، مثل كوب من الحليب سعة 200 مل ، وقطعة جبن صغيرة 50 جم، ووعاء صغير من الزبادى.

علامات نقص الكالسيوم فى الجسم

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ، فقد تكون مستويات الكالسيوم لديك منخفضة:

نزيف اللثة

1- التعب طوال الوقت
 

يساعد الكالسيوم على إطلاق الطاقة من الطعام، لذلك إذا كنت لا تتناول ما يكفى منه فقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد".

قد يكون النقص في الكالسيوم أيضًا أحد الأسباب التي تجعل النساء الحوامل يشعرن بالإرهاق بشكل خاص، لذلك إذا لم يحصل الطفل على ما يكفي ، فسيأخذ الكالسيوم من إمدادات الأم".

2- ضعف العضلات
 

كلما ازدادت قوة العضلات لديك كلما زادت كمية حرق السعرات الحرارية في الجسم ، فإذا كنت لا تتناول ما يكفي من الكالسيوم لتنظيم انقباضات العضلات ، ستعانى من أى مجهود بسيط تقوم به.

اعراض نقص الكالسيوم

 3- النزيف بسهولة
 

عندما تصاب بأى إصابة فإن الصفائح الدموية في شكل دم تتكتل لتوقف جريان الدم، وإذا كنت تنزف بسهولة ولا تستطيع السيطرة على وقف تدفق الدم قد يكون هذا علامة على نقص الكالسيوم.

4-  إذا كنت عرضه لكسر العظام بسهولة
 

فقدان كثافة العظام هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة ، لأننا نخسر الكالسيوم بمعدل أسرع مما نخزنه، لذا  احم نفسك من المشاكل المستقبلية عن طريق الحفاظ على مستويات الكالسيوم.

ضعف العضلات