يشعر الرياضى بعد ممارسة بعض التمارين لفترة طويلة، بالتعب والإرهاق، الذى يجعله يشعر بالكسل وعدم الرغبة فى القيام بأى شىء آخر، ولذلك يجب اتباع بعض النصائح لاستعادة النشاط والحيوية مرة أخرى بعد التمرين وهى كما ذكرها موقع " verywellfit ".
تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.
تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وذلك بعد ممارسة التمرين بـ60 دقيقة، لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم.
تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين.
الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة.
النوم
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.
ممارسة تمارين التأمل
تساعد تمارين التأمل الرياضى على الاسترخاء والهدوء، ومد الجسم بالحيوية.
استمع إلى جسدك
يجب على الرياضى الانتباه إلى ما يحتاجه جسده بعد ساعات من التمرين، فإذا شعر بالتعب يجب عليه أخذ قسط من الراحة والإسترخاء لإستعادة نشاطه مرة أخرى.
وإذا كنت تمارس التمارين بعنف، وشعرت بالتعب يجب التباطؤ حتى تستطيع استكمال التمرين.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة