دكتور حاتم محمد استشارى النساء والتوليد يكتب: كيف تخففين من أعراض انقطاع الطمث

يمكن لانقطاع الطمث أن يجعل المرأة تشعر بفقدان السيطرة على جسمها، وبالتالى هناك عدد من النصائح التى تخفف من أعراض انقطاع الطمث:

الإبقاء على حرارة الجسم معتدلة
 

التعرق الليلي وسخونة الجسم من أعراض انقطاع الطمث الأكثر شيوعاً، يكمن سببها في قصور الجسم فى التحكم في درجة الحرارة،  يمكن أن يحدث ذلك حتى قبل توقف الدورة  الشهرية ولكنها أكثر شيوعاً في السنة الأولى بعد آخر طمث.

لتخفيف سخونة الجسم والتعرق الليلي:

•     ارتداء ملابس أخف.

•     حافظي على غرفة نومك باردة في الليل.

•     ممارسة التمارين الرياضية.

•     الحد من الإجهاد.

•     تجنبى المهيجات، مثل الطعام الحار، الكافيين، التدخين والكحول.

الاسترخاء
 

يمكن أن تشمل الأعراض النفسية الشعور بالكآبة، القلق، ، تقلبات المزاج، التعب ونقص الطاقة.، يمكن للطرق التالية أن تساعدك على تحسين مزاجك:

•     الحصول على الكثير من الراحة

•     ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

•     القيام بتمارين الاسترخاء مثل اليوجا

التوقف  عن التدخين
 

يحدث انقطاع الطمث عند النساء المدخنات في وقت مبكر من غير المدخنات، وتكون ارتفاع درجات الحرارة لديهن أسوأ، وغالبا ما لا يستجبن أيضاً للأقراص الدوائية كعلاج بديل الهرمون،  ولكن التوقف عن التدخين فى السيطرة على تلك الأعراض.

النوم الجيد
 

سوف يساعدك النوم المريح على التعامل مع مشكلة التعرق الليلي وأعراض سن اليأس الأخرى، يمكن تحسين النوم عن طريق:

•     تجنب ممارسة التمارين في غضون ساعتين قبل وقت النوم.

•     الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

تساعد التمارين الرياضية فى الحفاظ على العظام والعضلات وستزيد أيضاً من مرونتك وحركتك، الذي سيؤدي بدوره إلى تحسين توازنك، كما تعمل الرياضة على الوقاية من هشاشة  العظام والكسور، وتعد أسهل  وسائل الرياضة هى رياضة المشي السريع حوالي ثلاث مرات في الأسبوع .