العطش من أكثر المصاعب التى يواجهها الصائمون خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة، التى تجعل الجسم يفقد الماء والسوائل سريعاً، فى هذا التقرير نقدم روشتة تساعدك على الصيام بدون الشعور بالعطش مع ارتفاع حرارة الجو.
قال الدكتور فوزى الشوبكى، أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث، إن هناك مجموعة نصائح تساعد الصائم على تجنب العطش مع ارتفاع حرارة الجو والصيام وهذه النصائح هى:
- الابتعاد عن الأكلات الدسمة واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة خاصة التى تحتوى على الماء مثل: البطيخ وغيرها.
- ابتعد عن التعرض للشمس لفترات طويلة، حتى لا يزداد الشعور بالعطش.
- تجنب ممارسة أى مجهود بدنى أو ذهنى أثناء الصيام خاصة قبل الإفطار بساعتين على الأقل.
- لا تتناول الأكلات الحادقة والأملاح والمخللات فى الإفطار والسحور، لأنها تزيد إحساسك بالعطش.
- تناول نسبة قليلة من الدهون الصحية ومنها: زيت الزيتون والذرة والحار، لأن هذه الدهون عندما يتم حرقها تخزن الماء بأنسجة الجسم.
- تناول السلطة عند الإفطار يساعد على الشعور بالامتلاء ولا يسبب أى انتفاخات بالمعدة.
ويعتمد الإفطار المثالى على ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس، كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة