خالد صلاح
}

فوائد تمارين البطن للجسم وإزاى تعملها

الجمعة، 09 مارس 2018 05:00 ص
فوائد تمارين البطن للجسم وإزاى تعملها تمارين البطن
كتبت فاطمة خليل
إضافة تعليق

دهون البطن من أكثر المشاكل التى تواجه كثيرا من الأشخاص، حيث تتراكم الدهون مسببة "الكرش"، وتمارين البطن من أكثر الأشياء المفيدة للتخلص من الدهون فى هذه المنطقة، ووفقاً لما ذكره موقع " live strong" فإن عضلات البطن من العضلات الأساسية فى جسم الإنسان وأن هناك العديد من الفوائد من تمارين البطن بخلاف الحصول على بطن مستوية منها تقوية عضلاتك وعلاج مشاكل الظهر وتحسين شكل الجسم بصفة عامة، ولها فوائد أخرى نتعرف على فوائد تمارين البطن فى السطور التالية..

فوائد تمارين البطن

 

1- تخفيف آلام الظهر، حيث إن عضلات البطن هى الأساس لعضلات منتصف وأسفل الظهر، حيث إن قوة عضلات البطن تحسن قدرة عضلات الظهر على التحمل، وبالتالى تقلل ألم الظهر وتكون أقل عرضة للتوتر، حيث إن عضلات البطن القوية تمنع الميل المبالغ فيه فى الحوض وهو ما يسبب الضغط على الظهر.

فوائد تمارين البطن
فوائد تمارين البطن تخفيف ألم الظهر

2-  تحسن شكل البطن وتمنعها من التهدل والترهلات، فعندما تكون عضلات بطنك ضعيفة تصبح متهدلة، وعضلات البطن القوية تجعل شكل جسمك أفضل.

3- بناء قوة عضلية لبطنك، حيث أن بناء قوة عضلية لبطنك يجعل قدرتها أكثر على التحمل وبالتالى لا تحمل على الظهر.

4-  تحسين الأداء الرياضى، حيث أن عضلات البطن القوية تساعدك على ممارسة الرياضة بسهولة .

5- عضلات البطن القوية تحقق التوازن وتمنعك من السقوط وتقلل احتمالية الإصابة بجروح خطيرة.

6- تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة فى البطن.

7- تساعد التمارين الرياضية فى الوقاية من الأمراض التى تسببها السمنة، مثل: ضغط الدم والسكر والقلب وغيرها.

تمارين البطن تحقق التوازن
تمارين البطن تحقق التوازن

 

نصائح للتخلص من الدهون بجانب تمارين البطن:
 

 1- اتباع نظام غذائى صحى قائم على تناول وجبات غذائية متكاملة تضم كافة العناصر الغذائية، وتعلم اختيار الأطعمة بناء على عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك يومياً.

2- ممارسة الرياضة باستمرار وبانتظام، على الأقل 3 مرات أسبوعياً.رفع الأوزان تساعد على بناء كتلة عضلية.

3-  ابتعد عن تناول الأطعمة المحفوظة والمصنعة والأكلات السريعة لأنها تسبب دهون البطن.

4-ابتعد عن تناول المياه الغازية.

5-  عدم الإفراط فى تناول الحلويات وكذلك الأطعمة المليئة بالملح.

6-استبدال النشويات مثل: الأرز والمكرونة بالعيش الأسمر.

7- شرب المياه يساعد فى ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف وينشط الدورة الدموية ويمنع ظهور الكرش.

تمارين البطن تمرين البلانك
تمارين البطن تمرين البلانك

 

تمارين البلانك "Blank" لتقوية عضلات البطن:
 

هذا التمرين يقوى كل عضلة من عضلات جسمك من معدتك وذراعيك وفخذيك

تمارين البطن البلانك الجانبى
تمارين البطن البلانك الجانبى

 

وإليكم تمارين أخرى لتقوية عضلات البطن وهى:

تمرين الجلوس "Sit ups"
 

تمرين الجلوس من تمارين البطن
تمرين الجلوس من تمارين البطن


 

تمرين المعدة "Crunches"

 

تمرين المعدة من تمارين البطن
تمرين المعدة من تمارين البطن

 

 

 

 

تمرين " Russian Twist"
 

تمرين من تمارين البطن
تمرين من تمارين البطن

 


إضافة تعليق




لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة



مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على اليوم السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع
الرجوع الى أعلى الصفحة