خالد صلاح
}

دلع جسمك.. وقوى عضلات رجلك بالفراخ المشوية وسلطة التونة

الخميس، 08 مارس 2018 04:00 م
دلع جسمك.. وقوى عضلات رجلك بالفراخ المشوية وسلطة التونة صحة الساقين-ارشيفية
كتبت- نورا طارق
إضافة تعليق

 

دلع جسمك وحافظ على قوة وصحة عضلات الساقين،  من خلال اتباع نظام غذائى متوازن، يحتوى على الأطعمة التى تشمل جميع العناصر الغذائية وسعرات حرارية بنسبة 10 %، وقد ذكرها الموقع الأمريكى " livestrong"، فيما يلى:

 

الدجاج المشوي والخس

 

ويحتوى الدجاج المشوى على بروتين، بالإضافة إلى إنها خالية من الدهون، وبإضافة سلطة والخضراوات الملونة تحتوى على مواد مضادة للأكسدة، وإضافة زيت الزيتون والأفوكادو، يساعد فى توفير الدهون الصحية للقلب .

recipe-large
 


سمك السلمون المشوي بالأرز

 

تحتوى الأسماك،  السلمون على البروتين، أوميجا 3 و أوميجا 6 الدهون غير المشبعة، ويوفر الأرز البني والخضراوات الكربوهيدرات اللازمة للحفاظ على الطاقة في جميع أنحاء الجسم .

large_50492_337890_highres

 

سلطة التونة

 

تعتبر سلطة التونة مصدر كبير للبروتين وإضافة الخبز الذى يحتوى على الكربوهيدرات المعقدة من خلال القمح، وتناول الجزر والتفاح يعتبران مصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

 

tuna-corn-salad-27426-1

 

 

حليب خالي من الدسم

يحتوى الحليب الخالي من الدسم على بروتين وكما يوفر الدهون الصحية في القلب.

170214081405200

 

 

 


إضافة تعليق




لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة



مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على اليوم السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع
الرجوع الى أعلى الصفحة