خالد صلاح

تمارين رياضية لعلاج الكرش

الأربعاء، 07 مارس 2018 05:00 ص
تمارين رياضية لعلاج الكرش نصائح للتخلص من الكرش
كتبت نهير عبد النبى
إضافة تعليق

يعانى الكثيرون من السمنة المفرطة وخصوصا تراكم الدهون فى منطقة البطن، فهى من الأمور المزعجة والتى تسبب إحراجا وقلق دائما، وفى هذه الحالة يجب اتباع نظام غذائى للتخسيس مع ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن.

ووفقا لما ذكره موقع shape  فإن أبرز التمارين الرياضية لشد البطن هى:

علاج تراكم الدهون بالتمارين الرياضية

 

الكرش
الكرش

 

 

1: الاستلقاء على الأرض مع رفع اليدين للأعلى ومسك كرة  متوسطة، ثم رفع الجسم مع ثبات القدمين وتمرير الكرة بين القدمين ورفع الجسد مع ثبات اليدين للأعلى ويتم تكرار هذا التمرين فهو يعمل على شد البطن والتخلص من الدهون.

 

2: الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين وتحريكها دائريا وكأنك تسوق دراجة ، كرر هذا التمرين 10 مرات وهو من أفضل التمارين الرياضية لشد البطن والتخلص من الترهلات.

3:الاستلقاء على الأرض ، مع مد اليدين للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشدهما بقوة مع رفع الجسد من المنتصف يكرر هذا التمرين 10 مرات.

4: الأستلقاء على الأرض مع رفع القدمين بزاوية 90 ولمس الكاحل الأيسر باليد اليمين والعكس فيعمل هذا التمرين على شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن.

 

تمارين
تمارين

 

5:تثبيت اليدين من الجانبين على مسند ثم رفع الجسم للأعلى ورفع القدمين حتى تصل إلى الصدر ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

 

6:الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين والركبة على زاوية قائمة ويكرر هذا التمرين 20 مرة ، حيث أنها تعمل على شد البطن والجسم والتخلص من الدهون الزائدة.

7:الاستلقاء على الأرض مع فرد القدمين وتثبيتهم ، ثم تشبيك اليدين خلف الرأس ورفع نصفك الأعلى للإمام.

وهناك بعض النصائح للتخلص من السمنة وتراكم الدهون فى البطن يجب اتباعها مع التمارين الرياضية وهى

نصائح لإنقاص الوزن وتراكم الدهون فى البطن

 

رياضة
رياضة

 

 

1: الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والدهنية والوجبات السريعة.

2: تجنب المشروبات الغازية والكحولية والتدخين واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل العصائر والإعشاب.

3: الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدنى باستمرار ، فيساعد ذلك على حرق الدهون والحفاظ على صحة الجسم.

4:تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام  مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم لتراكم الدهون والسمنة المفرطة.

5:الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه فى الوجبات الغذائية والابتعاد عن الأطعمة الحارة والمقلية.

 

 


إضافة تعليق




التعليقات 1

عدد الردود 0

بواسطة:

عايده

الصورة غير الواقع

بالذمة لو واحد  عندة كرش و سمنة ..يقدر يعمل هذة التمارين  بسهولة ...زي الصورة المصاحبة للموضوع ..دة من اول رفعة و تمرين  هينهج ساعتين.

اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة



مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على اليوم السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع
الرجوع الى أعلى الصفحة