دلع جسمك واحرص على تناول أطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة خاصة بفصل الشتاء، ما يساعدك على فقدان الوزن الزائد ويمد جسمك بالفيتامينات والمواد الغذائية المهمة، مثل البطاطس المسلوقة، الشوفان، البيض. حسب ما ذكره الموقع الأمريكى "healthline".
البطاطس المسلوقة
البطاطس المسلوقة هى مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما فى ذلك فيتامين C والبوتاسيوم، الكربوهيدرات، كمية معتدلة من الألياف والبروتينات كما أنها لا تحتوى على أى دهون، وتسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة.
.jpg "1k(5)")
البيض
يحتوى البيض على مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين، المفيدة لصحة العين، كما يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين، الأحماض الأمينية الأساسية 9.
الشوفان
يحتوى الشوفان، على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وألياف قابلة للذوبان.
السمك
يحتوى على نسبة عالية من البروتين، الأحماض الدهنية أوميجا 3، ما يزيد الشعور من بالشبع.
اللحوم
تحتوى على نسبة عالية من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الغنية بالبروتين في وجبة الغداء يأكلون أقل بنسبة 12٪، في العشاء، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا وجبة غنية بالكربوهيدرات عند تناول طعام الغداء.
الخضراوات
تحتوى الخضراوات على ألياف وفيتامينات ومعادن بالإضافة إلى إنها منخفضة السعرات الحرارية، كما إنها تستغرق وقتا طويلا للمضغ.
