الطفل الرياضى يحتاج إلى عناية من نوع خاص فى كافة أنشطته اليومية، وبشكل خاص التغذية، فيجب أن تتضمن كل العناصر الغذائية المتكاملة التى تمده بالطاقة اللازمة، وعندما يكون لدى الطفل الرياضى بطولة رياضية يحتاج إلى تغذية من نوع خاص تختلف عن الأيام العادية، وهنا يقدم د.جمال عاصم مدكور، ماجستير التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، برنامجاً لتغذية الطفل الرياضى قبل وبعد البطولة.
قبل البطولة بـ 4 ساعات:
ملعقة عسل
كوب لبن محسن "بودرة"
شرائح توست القمح
جبن خفيف الدسم أو بيضاء
قبل البطولة بساعة:
بطاطا، بطاطس مهروسة، موز، مشمشية، قراصيا، زبيب، حبوب الإفطار، أفوكادو، حمص، توست مع عسل، بسكويت، توست مع زبدة فول سودانى، مكرونة، أرز بسمتى، لوز، طماطم، كوكتيل فواكه.
ويمنع تناول الوجبات الدسمة أو الحلويات السكرية المصنعة أو الوجبات الكبيرة.
أثناء البطولة:
عصير الجوافة والكيوى والأناناس والتفاح الطبيعى.
بعد البطولة:
شرائح اللحم أو صدور الدجاج أو التونة مع توست الحبوب الكاملة أو شوربة العدس مع الحمص أو الفول مع الحمص.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة