قبل دخول عام 2019 يقدم "اليوم السابع" روشتة صحية قبل استقبال العام الجديد من خلال بعض النصائح الطبية والنفسية لصحة الأسرة.
نصائح للوقاية من الفيروسات والعدوى
رياضة
العادات الصحية والنظام الصحي من أبرز الطرق للوقاية من الأمراض المزمنة والعدوى، وحسبما ذكره موقع verywellhealth هناك بعض النصائح للوقاية من الأمراض ومنها:
1:يجب تجنب التواجد فى أماكن مزدحمة أو ارتداء "كمامة طبية"، لتجنب انتقال العدوى والفيروسات من المرضى.
2:تناول مصل اللقاح الخاص بالأنفلونزا والتطعيمات الوقائية التى تحمى الجسم من الإصابة بالفيروس.
3: الاهتمام بغسل اليدين بالصابون المطهر باستمرار حيث أنه يساعد على قتل الجراثيم والبكتيريا.
4:قم بتغطية الأنف عند العطس والسعال، وذلك لعدم انتقال الرذاذ للمحيطين بك.
5: الاهتمام بنظافة الأشياء المحيطة بك مثل سطح المكاتب ومقابض الأبواب وغسل المفارش، حيث أنها تساعد على نقل الجراثيم والعدوى بشكل سريع.
6:تجنب تناول المشروبات الكحولية والغازية والتدخين، نظرا لتأثيرهم الشديد على صحة الكلى والجهاز الهضمى والجهاز التنفسى، كما ترفع هذه المحظورات من خطر الاصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب والسكر.
7:الامتناع عن تبادل الأدوات الشخصية مثل (فرش الاسنان،شفرات الحلاقة، المناديل ،مقصات الأظافر).
8:الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون حيث أنها تزيد من خطر الاصابة بأمراض السمنة والسكر.
9:أصحاب الامراض المزمنة يجب عليهم المتابعة الدورية مع الطيب وضبط مستوى السكر والضغط وتناول العلاج بالجرعات المضبوطة وفى المواعيد المحددة من الطبيب لتجنب المضاعفات.
10:تنظيم النوم بعدد ساعات كافية لتجنب الأرق والإرهاق الذى قد تتعرض له.
11:الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية ،حيث إنها تساعد على تعزيز صحة الجسم والقلب والعقل وتحد من خطر الاصابة بالأمراض، كما انها تعمل على تقوية العضلات والمفاصل وتحافظ على صحة العظام من الهشاشة والالتهابات.
نصائح غذائية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الامراض
طعام صحى
أحيانا قد يكون النظام الغذائى الخاطئ هو سبب إصابتنا بالأمراض والعدوى، فتناول الاطعمة الدسمة والحارة قد يسبب التهابات شديدة فى المعدة ويؤدى للإصابة بالأمراض المزمنة، وحسب ما ذكره موقع healthline فهناك نصائح صحية وغذائية لحمايتك من الامراض ومنها
1:تنويع الطعام والاهتمام بتناول الخضروات والفواكه، حيث أنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تحافظ على صحة الجسم والبشرة والشعر، وتعزز صحة الجهاز المناعى.
2: الحد من تناول الاطعمة الدسمة والتى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والابتعاد عن الوجبات الجاهزة، وذلك للتأكد من نظافة الطعام.
3: الاهتمام بغسل الخضروات والفواكه جيدا، لمنع انتقال العدوى والجراثيم.
4: تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات التى تساعد على إعطاء الجسم النشاط والحيوية.
5:تناول كميات قليلة فى كل وجبة مع الإكثار من تناول الوجبات فى اليوم، فمن الممكن تناول 5 وجبات ولكن بكميات قليلة، حتى لا تصاب بالتخمة والسمنة.
6: الإكثار من شرب المياه والعصائر والسوائل الطبيعية، حيث أنها تعزز صحة الجهاز المناعى وتحميه من الأمراض والعدوى.
ازاى تخلى 2019 خالية من الاضطرابات النفسية
السعادة
الحالة النفسية السيئة قد تؤثر على صحة الجسم وتسبب الاكتئاب مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولكى يكون عام 2019، خاليا من الاضطرابات النفسية، ذكر موقع mentalhealthamerica العديد من النصائح لتحسين الصحة النفسية وهى:
1: ابدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب الشيكولاته، حيث يعمل ذلك على رفع مستوى السعادة والتخلص من الاكتئاب والتوتر.
2:الذهاب الى رحلة فى العطلة الصيفية، ويعمل ذلك على تعزيز صحة الجسم وتحسين الحالة النفسية والمزاجية للأسرة.
3:مشاهدة الافلام الكوميدية مع الأسرة حيث يساعد ذلك على تقليل التوتر والإجهاد الذى نعانى منه طوال اليوم.
4:تقديم الهدايا والألعاب للأطفال عندما يقومون بأى شئ ايجابى حيث يساعدهم ذلك على تحسين حالتهم النفسية وحمايتهم من الاضطرابات والمشكلات النفسية.
5:المشاركة فى الأعمال التطوعية فهى تساعد على تجديد العلاقات والتعرف على أشخاص جديدة مما يساعد على تحسين الصحة النفسية.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة