يعانى الكثير منا من حالة نهم شديدة عند الخروج مع الأصدقاء، أو عند الاحتفال، أو الأفراح، ففى التجمعات تحلو الأطعمة ويحلو تناول المأكولات برفقة المحببين والأصدقاء، ولكن ، بالطبع تشعر بتأنيب الضمير بعد الانتهاء من الحفلة، وتجد نفسك زائدا فى الوزن أو تعانى من اضطرابات هضمية، وهو ما يجب أن يدفعك إلى ضرورة التعرف على النصائح التالية، التى وفقا لموقع mayoclinic الطبي تساعد بشكل كبير على تعزيز قدرتك على السيطرة على شهيتك خلال الحفلات والتجمعات.
الاصدقاء
والطعام الكثير أو "اللخبطة" فى الأكل خلال هذه التجمعات، يزيد الوزن، يعزز مشكلات النوم، يساعد على اضطراب الهضم والإخراج، وغيرها من المشكلات المرضية، ولابد من اتباع النصائح التالية:
ـ يمكنك ممارسة الرياضة والتمرينات الرياضية قبل ميعاد الحفلة أو التجمع.
ـ حدد لنفسك عددا من أكواب العصير الذى سوف تلتزم به ولا تحيد عنه.
ـ اهتم بالتحدث مع الأصدقاء والاستمتاع باللعب والحديث وتبادله عن تناولك للطعام.
ـ اهتم بشرب المياه بكثرة خلال التجمع.
ـ امضغ جيدا وببطء شديد لتشعر بالشبع باكرا.
ـ تناول غداءك الصحى قبل نزولك من المنزل حتى تصبح غير جائع خلال الحفل.
ـ اختر من قائمة الطعام الأقل سعرات حرارية وبكميات قليلة جدا ، فلا تحرم نفسك ولا تفرط فى تناول الطعام أيضا.
ـ اهتم بكل ما هو صحى فيما يقدم فى الحفل من طعام، وركز عليه.
ـ اهتم بالمشى وممارسة التمرينات الرياضية بعد هذا التجمع.
الطعام
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة