فيتامين D3 هو أحد أشكال فيتامين (D)، والذي يعد واحد من أهم الفيتامينات التى ينتجها الجسم عند التعرض للشمس ، ويعد هذا الفيتامين آمن تماما، ولكن عند تناوله في شكل تكميلي، لا يحتاج الشخص إلى أكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم.
إذا كان الشخص يعانى من نقص فيتامين D3، سوف يواجه عددا من الأعراض المرضية، بما في ذلك انخفاض كثافة المعادن في العظام.
فيتامين د
فوائد فيتامين D3
أفضل فوائد هذا الفيتامين وفقا لموقع " organicfacts" فتشمل تحسين كثافة العظام وصحة الدماغ، وتعزيز جهاز المناعة، وفقدان الوزن، وانخفاض حدوث أمراض المناعة الذاتية.
1- تحسين صحة الدماغ
قد وجدت الدراسات أن مادة كوليكالسيفيرول الموجودة بفيتامين D3 قادرة على تقليل خطر مرض الزهايمر من خلال تحسين وظيفة المعرفية.
2- تعزيز الجهاز المناعى
يعمل فيتامين (د) على تعزيز الجهاز المناعي، لذلك يمكنه منع العدوى من مسببات الأمراض المختلفة، ويمكن أيضا أن يساعد الجسم على تجنب مهاجمة نفسه.
3- انخفاض مخاطر أمراض المناعة الذاتية
فيتامين D يرتبط ارتباطا وثيقا بالوقاية من أمراض المناعة الذاتية، لذلك إذا كنت تعاني من واحدة من هذه الأمراض، فق تحتاج إلى جرعات إضافية من هذا الفيتامين.
4- فقدان الوزن
في الأبحاث الأخيرة، وجد أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالبدانة، بسبب التأثير على عملية التمثيل الغذائي.
فيتامين D
أطعمة تحتوى على فيتامين D3
أفضل الأطعمة التى توفر مصدر طبيعي لفيتامين D3 تشمل ما يلي:
· الخضار مثل السبانخ والفطر
· الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والزبدة
· الأسماك مثل سمك السلمون، ، والماكريل وزيت السمك
· منتجات الصويا - فول الصويا وجبن التوفو
· الحبوب
اطعمة تحتوى عل ىفيتامين D3
الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامين D3
إذا كنت تستهلك الكثير من هذا الفيتامين، يمكن أن يكون هناك بعض الآثار الجانبية، ولكن عموما، لا توجد آثار جانبية سلبية من هذا الفيتامين ومع ذلك، قد تواجه ما يلي:
- آلام في المعدة
- غثيان
- قيء
- فشل كلوى
- الحد من كثافة المعادن فى العظام
- ارتفاع مستويات الدم من الكالسيوم والبوتاسيوم
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة