ضغط العمل فى نهار رمضان والتوترات النفسية فى العمل خلال الصيام أمر شائع، لذا قالت الدكتورة هبة عيسوى، أستاذة الطب النفسى بجامعة عين شمس، أن نهار رمضان سواء كان إيجابيا أو سلبيا يتوقف على السحور بشكل خاص، بجانب بعض الأمور الأخرى التى تتعامل مع الانفعال والضغط النفسى خلال العمل.
1- احرص على تناول وجبة السحور وأن تشتمل على بعض السكريات
2- اشرب ماء كافى بقدر 2 لتر لأن نقصه يقلل كفاءة الجسم والحركة
3- الحفاظ على عدد ساعات النوم يوميًا
4- الروتين اليومى مهم، لأن ثبات مواعيد الساعة البيولوجية يقلل من اضطراب المشاعر
5- تغيير عادات تناول القهوة والمنبهات لتأثيرها على الجهاز العصبى
6- الحفاظ على النشاط البدنى لتنظيمه الدورة الدموية فى الجسم
7- المشى قبل الإفطار لأنه يغذى المخ ويزيد هرمونات السعادة
8- برنامج تدريبى عند بداية الشعور بالضغط من خلال العد العكسى من 20 لـ 1
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة