خشونة الركبة من المشاكل التى يعانى منها الشباب والكبار فى الوقت الحالى، وتكون ناتجة عن عدد من الأخطاء فى الحياة اليومية.
وفى هذا الصدد يوضح الدكتور سامى الزهار أستاذ جراحة العظام، بعض الأخطاء التى يفعلها الكثير من الأشخاص تسبب الإصابة بخشونة فى الركبة وهى تشمل:
1.الوقوف لفترات طويلة يوميا .
2.زيادة الوزن فهى تشكل حملا على غضاريف الركبة والظهر.
3.لعب كرة القدم على أرض صلبة تضع حملا على الأربطة والغضاريف.
4.قلة شرب المياه .
5.القيام بجهد كبير أثناء ممارسة الرياضة .
ولتجنب مشاكل الركبة يقدم د.سامى الزهار عددا من النصائح لتجنب مشاكل الركبة منها :
1. من الضرورى شرب كميات كبيرة من الماء فهى تلعب دورا هاما فى حماية الاربطة والغضاريف بالجسم.
2. إذا كنت تمارس أحد التمرينات الرياضية تجنب بذل مجهود كبير يوميا.
3. الحرص على تناول وجبة متوازنة من الطعام تحتوى على جميع العناصر الغذائية وتتضمن الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والنشويات والبروتينات.
4. تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس مربعا الساقين، لأنه يشكل ضغطا على الغضاريف والأربطة.
عدد الردود 0
بواسطة:
بنت مصرية
حاجة محدش واخد باله منها !!
للأسف فيه ظاهرة انتشرت بين الكل وهما فاكرين انها صحية , مع انها على العكس تماما بتسبب مشاكل فى الركبة والأنكل وعضلات الساقين والفخذين , وهى الجزمة الفلات !! الجزمة اللى بدون نعل بالمرة , الناس فاكرة ان ده الصح , بس الحقيقة ان الحذاء الصحى لازم يكون له نعل بارتفاع 3 سم , ويكون نعل مرن وممتص للصدمات , انما الحذاء اللى بدون نعل بيكون صاحبه كأنه ماشى حافى , ومع السير على ارض صلبة من أسفلت او بلاط او غيره , طول ماهو ماشى عمال بيخبط عظام رجليه فى الأرض بدون أى حاجة تمتص الخبط ده خصوصا كمان لو وزنه زيادة , الحذاء ده من مسببات خشونة الركبة والتهابات مفصل الركبة والكاحل واصابات اوتار الكعبين الخلفية واجهاد عضلات الساقين , لا هو صح ارتداء كعب عالى مبالغ فيه , ولا هو صح ارتداء حذاء بدون كعب أصلا , مفروض الحذاء يكون له كعب مريح ومرن بارتفاع 3 سم , زى ارتفاع الجزمة الرجالى كده , ويكون الكعب ده طرى مش صلب , ممتص للصدمات يعنى .