الخوف والقلق هما عدوا المذاكرة واقتراب فترة الامتحانات، فإنها ليست الوحش الذى تقابله فى نهاية العام الدراسى لكنها مجرد تكريم على تحصيلك طوال هذه الأشهر التى قضيتها فى المذاكرة والتركيز على محتويات المنهج، لذلك يجب أن تعلم الوصفة السحرية لاجتيازها بتفوق بدلا من التراجع خطوات للخلف، ومن ذلك نقدم لك الرأى النفسى فى طرق التعامل مع المذاكرة وتحديد أوقاتها، وكذلك الوضعية الأفضل للمذاكرة للوقاية من أمراض العظام، والأطعمة المهمة للتركيز والتذكر.
ضحك ولعب وجد وحب للمذاكرة
فى هذا الصدد قالت الدكتورة هبة العيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس أن بداية المذاكرة الصحيحة يجب أن تكون عبارة عن جزء من اليوم بجانب جزء آخر عبارة عن وقت الترفيه، لأن ذلك مهم لشحن المذاكرة، ويجب أن تكون الساعات المحددة لها متغيرة من يوم لآخر، فمن الممكن أن تكون من 5 إلى 6 ساعات فقط وبشكل منتظم يوميا، وفى يوم آخر 8 ساعات، حتى يكون هناك فترات راحة من وقت لآخر.
وأضافت العيسوى أن المذاكرة فى الصباح الباكر تساعد على التركيز، خاصة إذا بدأ الطفل مذاكرته الساعة الثامنة صباحا، لأن ذلك الوقت يكون الأفضل للتحصيل والتركيز، وإذا استوقفته جزئية وكانت صعبة عليه، فعليه بقراءتها قبل النوم لأن خلاله يتعامل المخ بشكل هادى ويركز المعلومة جيدا.
المذاكرة مع الأصدقاء
فيما لفتت العيسوى إلى أن التليفزيون ليس وسيلة أبدا للترفيه لأنه يعمل إجهاد للعين والمخ ولا تساعده على استكمال الدراسة، وكذلك استخدام الآيباد والشات على مواقع التواصل الاجتماعى لأن التعامل مع الشاشات أمر غير جيد، مؤكدة أن تجديد النشاط للطالب يكون عبر التحدث المباشر مع أفراد العائلة والأصدقاء وممارسة الرياضة داخل البيت يوميا وقراءة القصص والكتب البسيطة والخروج مع الأصدقاء للتنزه، ويجب أن تكون ممارسة الرياضة بشكل منتظم وقت المذاكرة والامتحانات، لأن التمرينات تزيد من الأكسجين للمخ وتجعله أكثر تركيزا.
جمل احذر قولها وأخرى أكثر منها
وأضحت أستاذ الطب النفسى أنه يجب أن يبعد الأهل عن عاتق الطالب أى ضغوطات نفسية، والتوقف عن اللوم والعبارات المحبطة مثل "صرفنا عليك كتير" و"دى سنة مصيرية"، وكذلك "أنت مش هتجيب حاجة" و"مش نافع"، وفى المقابل يجب أن يكون هناك تشجيع دائم من خلال كلمات تحفيزية مثل "برافو" و"شاطر" و"تستحق"، ومساعدته أيضا على وضع جدول مناسب ومرتب ليشمل كل الدروس بشكل مريح ويمكن تنفيذه، مع تسخير المكافآت المادية والمعنوية له عند الالتزام به.
التنزه مع الأصدقاء
الوضعية الصحية للمذاكرة بعيدا عن آلام الظهر
من جانبه قال الدكتور هانى محمد على مدرس أمراض الروماتيزم بطب الأزهر إن الوضعية الأفضل خلال المذاكرة تكون باستخدام كرسى مريح ولا يكون صلب على ظهر الطالب وعضلاته تكون مفروضة ومسنود عليه بحيث يكون له ظهر، ويجب أن تكون الرقبة على مستوى الكتاب، فلا يضطر لينحنى عليه أو يكون أعلى من مستوى نظره.
وأكد أن لا تطول الجلسة عن ساعة دون القيام والعودة مرة أخرى، محذرا من المذاكرة على السرير والجلوس بوضعية غير مستوية، لأن ذلك يؤثر بالسلب على صحة العظام ويؤدى إلى اعوجاج فى العمود الفقرى.
فيما أوضح أن ممارسة الرياضة ومنها السباحة أو الجرى يفرق كثيرا، وكذلك يزيد من قدرة الطلاب على النمو والأداء العضلى ويحميهم من أمراض العظام.
تغذية الطالب السليمة خلال المذاكرة
أما عن النظام الغذائى الأفضل لصحة الطالب خلال فترة المذاكرة، فهناك عدد من الأطعمة التى من شأنها أن تمنح الطاقة وتدعم التركيز والتذكر وتوفر وجبات خفيفة صحية، وكذلك تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، والتى رصدها موقع "webmd" فى:
العقل السليم فى الصحة الجيدة
السالمون
يجب أن يتناول الطالب بعض السالمون لما يحتوى عليه من دهون تفيد المخ، فهو واحد من أفضل مصادر الأوميجا 3، والتى من شأنها أن ترفع من عمل المخ والتركيز فى ما يذكره، وذلك بالإضافة للمميزات الصحية الأخرى، حيث نصحت الجمعية الأمريكية للقلب بتناوله مرتين أسبوعيا.
اللبن
منتجات الألبان قليلة الدسم تدعمك خلال المذاكرة وتدعمك بالبروتينات وفيتامين B، الذى يساعدك على التركيز والمذاكرة بكفاءة، ويفضل أيضا تناول الزبادى لكن لا تضيف له السكر، خاصة أن اللبن فى حد ذاته مدعم للطاقة.
الشوفان
هو وجبة متكاملة من الحبوب الكاملة وتكون جيدة جدا خاصة على الإفطار، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة و تدعم قدرات المخ على التحصيل وتمنحه المزايا الصحية المناسبة له.
عين الجمل
يوفر لك وجبة خفيفة صحية خلال وقت المذاكرة، فلا تتركه من جانبك، سيكون لك خير رفيق، حيث يمد الجسم بالبروتين وأحماض الأوميجا 3 و6 الدهنية، ويجعل المخ يعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة، فتناول حفنة منه يوميا بمقدار كف اليد.
الشوكولاته
نختتم نظامك الغذائى بأكثر الأطعمة متعة على الإطلاق، وهى الشوكولاته التى تعتبر لحظك الجيد أحد أطعمة المخ، التى تزيد من تدفق الدم له، لكن اختار الشوكولاته السوداء وليست البيضاء، لأنها تحتوى على نسب جيدة من الكاكو التى تحتوى على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الجيدة.
